Добрый день,вечер или утро всем. Речь пойдёт про очень популярную, но довольно маленькую мышцу. Бицепс как многие думаю довольно таки маленький, но все почему-то думают, что если накачают его, то рука станет нереально большой, жаль, что это не так, но это было бы слишком легко не так ли?
И так, как я уже и сказал, бицепс довольно маленькая мышца и если его растить, то только в купе с трицепсом.
начну с банальных но действующих упражнений на бицепс.
Упражнения:
Сгибания штанги на бицепс.
Изолирующие упражнение на бицепс, по картинке мы видим какие мышцы работают, бицепс,брахиалис и плечелучевая мышца. В упражнениях на бицепс важна техника, если нет техники не будет хорошего результата,
во время тренировки бицепса или другой любой мышцы нужно максимум напрягать и задействовать её и стараться меньше работать сторонними мышцами.
делаем по 4-5 подходов 12-14 повторений не стоит делать больше.
подтягивание узким обратным хватом.
Это единственное базовое упражнение на бицепс, спина в этом упражнение естественно работает, но кто отменял смену акцента на бицепс и почти полное отключение спины в этом упражнении? А вот никто. Делаем по 4-5 подходов по 9-12 повторений.
Подъём гантелей сидя.
Изолирующие упражнение как по мне идеально подходит для максимального растяжения бицепса, а если есть хорошее растяжение, то есть хорошая нагрузка на мышцы.
Делаем по 13-15 повторений 4-5 подходов.
Поднятие на бицепс с нижнего блока.
Не отличается от поднятия на бицепс, я думаю разнообразие в упражнениях должно быть, а ещё я просто очень люблю кроссовер вот и добавил это упражнение .
Делать можно по 4-5 подходов 13-15 повторений.
В этот список я не добавил упражнений на скамье Скотта, она по моему мнению не очень рабочий вариант для работы, на ней маленькая амплитуда и это вредит развитию мышц.