Предисловие. Я, конечно, тешу себя мыслью, что вы, дорогие мои, будете читать каждую мою статью внимательно и вдумчиво, не пропуская ни одну из них. Но вдруг кто - то из вас еще со школы недисциплинирован и вот незадача, теперь не в курсе, что же несет эта тетка. Поэтому сейчас будет флешбэк. И так в первой своей статье я предупредила, что независимо от темы моего опуса я буду знакомить вас с успехами и провалами и вообще с результатами моей новой здоровой жизни. Ну ладно почти здоровой. А эта статья как раз и призвана пояснить, что именно я собираюсь предпринять для общего оздоровления. Надеюсь, мне удалось сформулировать.
И так, что имеем на входе? Имеем 45 лет. Была замечена в нерегулярных занятиях спортом. Мало-мальски заметного отпечатка на мне это не отложило. Рост 162 см. Вес на сегодняшний момент 53 кг. Вроде бы с весом как раз все неплохо, но стоит сказать, что на протяжении всей жизни с ТОГО момента как я сформировалась в девушку вес мой был очень постоянным в районе 47-48 кг. Замечу, без каких либо усилий с моей стороны. Мне он казался слишком маленьким, но попытки его увеличить ни к чему не приводили. Это при моей то исключительной прожорливости. Любимая присказка моего мужа в связи с этим: это потому что ты злая. Ну вот, чуть больше года назад я, видимо, резко подобрела и начала поправляться. Такими темпами, думаю далеко пойду. Далее из моих показательных кондиций. Сегодня утром развешивала белье на сушилку и задохнулась. Нагрузка состояла в наклонах к тазу с бельем и подъем к сушилке. Наверно на этом можно остановиться и так понятно, что доходяга я редкостная. И меня это печалит. Ну что же из- за этого все и затеяно! Скоро я себя не узнаю! И через год мы увидим прекрасного атлета!
Ну, где там мой альтер – эго? Ах, вот он на месте J
Хочу подчеркнуть, что не претендую на абсолютное авторство. Я лишь выбрала на просторах интернета, то, что считаю полезным для себя и определенно, не может навредить ни мне, ни кому- либо другому. Все опробовано на собственной шкурке и урона ей (шкурке) не нанесло. Напротив мое физическое и моральное здоровье во время практики было в отличной форме. До тех пор пока не победила лень.
Подъем 5-30.
Упражнения в постели.
- Растирание мочек ушей. И легкий массаж волосистой части головы.
( Плавные поглаживания вверх и вниз, вперед и назад, так и легкие нажатия подушечками пальцев усиливают кровообращение, лимфоотток, стимулируют приток кислорода к коже головы. Если вы нечаянно не заснете через десять секунд, то это определенно поможет вам проснуться.)
- Упражнение из системы Ниши, в простонародье «тараканчик». Руки и ноги поднимаем вверх, перпендикулярно к полу. Начинаем ими трясти таким образом, что бы движение напоминало вибрацию. Это упражнение призвано заставить сокращаться капилляры.
(Рекомендовано предупредить вторую половину о столь необычном упражнении, что бы попросту не испугать)
- Подошвой одной ноги растираем подошву другой ноги.
(стимулирует обменные процессы)
Встаю с кровати и ползу на кухню попить воды. Если честно, то для меня это проблема. Воды я могу выпить от силы четверть стакана за один раз, но с чего то нужно начинать. Я не считаю себя адептом питья воды, но то, что ее нужно пить в течение дня хотя бы иногда я, уверена.
Собственно зарядка.
Я считаю, что тому, кто в течение долгого времени не имел никакой физической нагрузки, начинать надо с малого. Даже не так. С ОЧЕНЬ МАЛОГО.
И хотя бы через день прибавлять упражнения и время их исполнения.
Упражнения под одной звездочкой это то, что считаю возможным выполнить сразу.
Упражнения с двумя звездочками вводить постепенно, добавляя время и количество. И, пожалуй, они будут темой следующего сочинения.
Для выполнения мне необходимы гимнастический коврик и скамеечка ( я использую тазик)
*для начала, что бы хотя бы немного разогреть мышцы я делаю два круга по гостиной, конечно пешком.
*упражнение «титаник». Встаю в дверной проем. Ноги вместе, руками для начала на уровне талии держу косяки с двух сторон, в следующие дни поднимаю руки постепенно по косяку вверх. Держась руками, провисаю в дверной проем. Достаточно 30 секунд. Упражнение исправляет осанку.
*Гимнастика для шеи. Я обнаружила для себя прекрасный комплекс упражнений доктора Шишонина, который представляет собой сочетание из 7 упражнений. Привожу их так, как описывает автор. Но время упражнений для себя я сокращаю раза в три. Просто не успею. Что, признаю, снижает эффективность.
Источник внизу.
Метроном.
Встаньте рядом со стеной или сядьте на стул. Голову и спину держите ровно. Постепенно наклоняйте шею к левому плечу, зафиксируйте ее и замрите в этой позе на полминуты. Повторите данное движение, но сделайте это в другую сторону (к правому плечу).
Цапля
Сядьте на стул и положите руки на колени. Начинайте выполнять упражнение: опустите руки, после чего немного отведите их назад, а голову потяните вверх. Сохраняйте такое положение в течение 30 секунд, после чего вернитесь в исходную позицию.
Гусь
Перед началом упражнения встаньте прямо. Держите голову таким образом, чтобы подбородок находился параллельно полу. Вытяните шею вперед таким образом, чтобы подбородок оставался в прежнем положении (поднимать или опускать его не нужно). Затем поверните шею в левую сторону, опустите ее вниз и вернитесь в исходную позицию. В следующем подходе последнее действие повторите в другую сторону.
Взгляд в небо
Данное упражнение практически полностью дублирует предыдущее. Различие заключается в том, что вытягивать голову нужно на максимально возможное расстояние (однако делать это нужно неторопливо и плавно). После того как вы повернете шею в сторону одного из плеч, зафиксируйте ее в таком положении на 30 секунд
Рама
Сядьте на стул. Правую руку расположите на плече, которое находится с противоположной стороны. Приподнимите локоть таким образом, чтобы он был расположен параллельно полу. Левую руку положите на колено. Рама выполняется также, как и предыдущее упражнение: шея поворачивается в правую сторону и фиксируется в таком положении на 30 секунд. Движения во втором подходе выполняются в зеркальной проекции.
Факир.
Поднимите руки, слегка согните их в локтях и сцепите в замок над головой. Поворачивайте голову поочередно в обе стороны и держите в течение 30 секунд. Пружина
Сядьте прямо. Слегка наклоните подбородок, остановитесь и оставьте голову в таком положении на 4-6 секунд. Плавно поднимите голову, подбородок вытяните сначала вперед, а затем – наверх.
Источник: https://adella.ru/health/gimnastika-dlya-shei-shishonina.html
Наверно пора сказать, зачем мне тазик. Сидя на нем, я выполняю упражнения для шеи, как вариант можно сидеть на пятках соединив ноги вместе. Но для меня, оказалось, тяжело высидеть в этой позе весь комплекс.
*комплекс «приветствие солнцу» Подробно описывать его не буду. Масса его описаний в интернете уже есть. Лучше я не напишу. Скажу лишь, что начну я его выполнять с одного раза.
*время улечься на коврик и сделать небольшую растяжку.
Вы знаете, наверно для начала этого мне будет достаточно. А продолжение утра следует в следующей статье.
Милости прошу!