Некоторые люди просто источают счастье: Они всегда, кажется, улыбаются и веселятся, позволяя негативным эмоциям и переживаниям отталкиваться от них. Но если ты думаешь, что не можешь быть такимже, ты ошибаешься. Наука доказывает, что у вас есть возможность изменить свой взгляд на жизнь. И это тоже не сложно: Большинство советов, которые следуют, так же просты, как и просто улыбнуться (да, это один из советов). За счастье!
Упражнения
При прокачке крови эндорфины высвобождаются по всему телу, создавая ощущение счастья, которое борется с плохим настроением. Исследования даже показали, что физические упражнения могут помочь облегчить симптомы депрессии. Любая физическая активность имеет значение - бег, езда на велосипеде, йога, танцы - до тех пор, пока Вы не перестанете потеть. Даже оживленная 20--30 минутная прогулка поможет.
Поток энергии через йогу
Йога может помочь облегчить депрессивные симптомы, а также тревогу, позволяя вам замедлить и сконцентрироваться на дыхании, а не на беспокойстве, разочаровании и проблемах. Попробуйте эту успокаивающую последовательность йоги от Кристин МакГи, редактора Health's, занимающегося фитнесом.
Попробуйте поесть свежую зелень
Темная, листовая зелень, такая как шпинат и капуста, богата фолиевой кислотой, обеспечивая 33% от рекомендованной суточной нормы. Это питательное вещество связано со снижением отрицательного настроения и депрессией, потому что оно помогает вырабатывать дофамин в мозге. Одно из исследований 2012 года показало, что у людей среднего возраста, потребляющих больше всего фолатов, риск возникновения симптомов депрессии ниже, чем у тех, кто потребляет меньше.
Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - это проверенное лечение клинической депрессии и тревожных расстройств, а также может помочь любому, кому просто необходимо научиться бороться с негативными мыслями. КПТ помогает пациентам распознать, а затем обратить вспять вредные модели мышления, проверяя их обоснованность, а затем заменить их положительными, оставляя их счастливыми, здоровыми и в лучшем настроении.
Купите цветы для себя
Команда исследователей Гарварда обнаружила, что хранение свежих цветов в домашних условиях чудесным образом сдерживает тревогу и негативное настроение. Люди, участвовавшие в исследовании, также чувствовали себя более сострадательными по отношению к другим людям и ощущали прилив энергии и энтузиазма на работе.
Улыбнись
Хотя вы можете думать об улыбке как о реакции на ощущение счастья, некоторые исследователи предполагают, что улыбка может также привести к радости. Простой акт улыбки - даже если вам придется заставлять себя - может помочь активизировать центры счастья в вашем мозгу, оставив вас в лучшем настроении.
Включите светильник
Световая терапия является эффективным методом лечения сезонных аффективных расстройств (САР), но специалисты сходятся во мнении, что она работает и для лечения симптомов большого депрессивного расстройства. Чувствуете синий цвет? Вы можете включить светильник на 30 минут - час, но чтобы ощутить его полный эффект, используйте его как часть ежедневной терапии.
Откройте окна/шторы
Если у вас нет доступа к светильнику, простой акт впустить немного солнечного света может скрасить ваше настроение. Когда ваше рабочее место или жилая зона светлее, вы, как правило, чувствуете себя счастливее.
Выходите на улицу
Начинаешь чувствовать себя подавленным? Выйди на улицу, чтобы впитать немного солнца. Человеческий организм вырабатывает витамин D под воздействием солнечных лучей, и исследования показывают, что люди, испытывающие недостаток витамина, чаще подвержены депрессии, беспокойству и усталости. Шагните на солнце в течение 20-25 минут, чтобы естественным образом поднять настроение.
Ешьте грибы
Удивительный источник витамина D? Грибы. Вкусный овощ - единственный растительный источник натурального витамина D, а пища, содержащая витамин D, повышает уровень серотонина в мозгу, улучшая настроение. Таким образом, можно легко увеличить потребление витамина D, бросив несколько грибов в омлет на завтрак или обеденный салат.
Попробуйте медитацию
Хорошие новости: Медитация - это испытанный стресс-бустер без вредных побочных эффектов. Исследования показали, что его преимущества варьируются от уменьшения боли и снижения артериального давления до повышения либидо. Лучшая часть? Она высвобождает "счастливые" химические вещества в мозге - серотонин, допамин и эндорфины - все они работают вместе, чтобы настроить вас на лучшее. Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте медитацию под руководством инструктора, чтобы снять стресс или начать утро.
Понюхайте апельсины
Цитрусовые ароматы, такие как апельсин, лимон и грейпфрут, вызывают положительные химические реакции в мозгу, а также помогают снять стресс. Если вы хотите почувствовать подъём, используйте несколько капель цитрусового эфирного масла на ваших точках давления. Вы также можете смешать аромат с цветочным ароматом, таким как жасмин, для увеличения положительного эффекта.
Ешьте углеводы в качестве послеобеденной закуски.
Помнишь тот дневной спад настроения, который ударил в самый неподходящий момент? Ну, оказалось, что ты можешь съесть свой путь к более счастливым, более заряженным энергией послеполуденным углеводам. В течение многих лет мы слышали, что мы должны избегать углеводов, но на самом деле, низкоуглеводная диета может заставить нас чувствовать себя грустными и напряженными. Углеводы на самом деле усиливают химические вещества, повышающие настроение в мозгу. Но давайте кое-что проясним - мы хотим сосредоточиться на здоровых, цельнозерновых источниках, а не на рафинированных углеводах, чтобы пожинать плоды. Когда вы начнете чувствовать себя подавленным, сходите перекусить 25-30 грамм углеводов.
Играйте с вашим питомцем
Иметь собаку или кошку может серьезно улучшить качество вашей жизни - волнение от того, что вы возвращаетесь домой, и их непреклонная преданность делают их отличными спутниками. Существует множество причин, по которым домашние животные улучшают ваше здоровье, но они могут изменить плохое настроение и сделать вас счастливее в мгновение ока. Исследования показали, что ласкание собаки в течение всего 15 минут выделяет серотонин, пролактин и окситоцин - все они являются гормонами, повышающими настроение, и в то же время снижающими уровень гормона стресса - кортизола.
Делайте микробрейки
Исследования показывают, что люди, которые делают быстрые перерывы в рабочий день, чтобы посмотреть смешные видео онлайн, получают высокую эмоциональную отдачу и сообщают, что чувствуют себя более энергичными и счастливыми с меньшим количеством негативных эмоций. Это не только улучшит ваше психическое здоровье в целом; это простой способ вернуть плохое настроение менее чем за минуту, вы также можете получить стимул для метаболизма!
Добавьте куркуму в еду
Активное соединение куркумы, обладает природными антидепрессивными свойствами. Возможно, куркума уже добавляется в рацион питания из-за его огромных преимуществ для здоровья всего организма, таких как ослабление последствий ревматоидного артрита, остеоартрита и других воспалительных заболеваний, а также борьба с болезнью Альцгеймера и диабетом. Исследования на животных также связали куркумин с повышением уровня серотонина и допамина, так что это мощный способ поднять настроение.
Слушайте музыку...
Вы когда-нибудь слышали по радио песню, которая только что была хороша? Или включали старый диск только для того, чтобы найти поток счастливых воспоминаний? Ну, это связано с тем, что музыка поднимает настроение. Она выпускает в организм химический допамин и вызывает ностальгию.
...и подпевай
Вы также можете порадоваться, создавая свою собственную музыку, пой. Исследователи Манчестерского университета обнаружили, что крошечный орган во внутреннем ухе (называемый "саккулом") соединен с частью вашего мозга, которая регистрирует удовольствие. Саккул регистрирует частотные ноты, которые связаны с пением почти мгновенно, давая вам теплое и пушистое ощущение. Так что идите и пойте в душ, пристегните его в машине или поднимитесь на сцену караоке.
Ешь шоколад (да!)
В то время как вам может не понадобиться еще одно оправдание, чтобы съесть еще шоколада, вот еще одно: Это делает нас счастливее. В шоколаде содержится триптофан, который увеличивает выработку серотонина в мозгу, что приводит к улучшению настроения. Этот трюк также работает с другими продуктами, содержащими триптофан, такими как птица и яйца.
Пейте кофе
Сегодняшний утренний заряд энергии удваивается, как подъем настроения. Исследование, проведенное в Гарвардском университете, показало, что женщины, которые регулярно выпивают по крайней мере две чашки кофе, подвергаются на 15% меньшему риску депрессии, чем женщины, которые этого не делают. Просто имейте в виду, что в этих причудливых кофейных напитках могут быть тонны скрытого сахара и калорий, поэтому лучше всего придерживаться черного кофе (и немного обезжиренного молока).
Глотните зеленого чая
Зеленый чай уже может похвастаться впечатляющим резюме о пользе для здоровья. Благодаря содержащимся в нем полифенолам, зеленый чай помогает при потере веса, стимулирует обмен веществ, а также снижает риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, некоторых видов рака и остеопороза. Но для вашего настроения? Было доказано, что зеленый чай снижает уровень стресса. Исследование показало, что у людей, которые пьют пять и более чашек зеленого чая в день, уровень стресса на 20% ниже, чем у тех, кто пьет меньше одной чашки.
Пообщайтесь с кем-нибудь, кто рядом
Положите смартфон и сделайте шаг назад от экрана компьютера. Если Вы хотите почувствовать себя лучше и быстро обратиться к другу или родственнику за помощью. Исследование, проведенное в Университете Северной Каролины в Чэпел-Хилл, показало, что человеческое прикосновение высвобождает такие полезные для здоровья химические вещества, как серотонин, а также снижает артериальное давление и пульс, заставляя Вас чувствовать себя более расслабленным.
Потреблять здоровые жиры
Вы знаете, что авокадо - это одна из самых приятных пищиц, с богатым вкусом и гладкой, декадентской текстурой? Это само по себе поднимает настроение, но исследования также показывают, что их жирность также является причиной того, что они улучшают наше настроение. Поскольку жир замедляет пищеварение, он выравнивает уровень сахара в нашей крови, позволяя нам чувствовать себя спокойными и удовлетворенными. Так что в следующий раз, когда вы почувствуете беспокойство, угощайтесь авокадо или орехами.
Ешьте больше лосося
Жирная рыба, такая как лосось, богата жирными кислотами омега-3, которые помогают предотвратить депрессию (омега-3 также присутствует в авокадо и орехах, а также в говядине и курице с травяным кормом). Это объясняется тем, что они помогают поддерживать функции мозга в областях, которые регулируют настроение и эмоции - исследование показало, что у женщин, которые ненавидят рыбу два раза в неделю, риск развития депрессии на 25% ниже, чем у женщин, которые едят ее реже. Если Вы не любите есть рыбу, попробуйте вместо этого принимать добавки с рыбьим жиром омега-3.
Попробуйте зверобой
Эта травяная добавка является одной из наиболее изученных травяных добавок для лечения депрессии, и исследования показывают, что она может быть такой же полезной, как и антидепрессанты, при лечении легкой депрессии. Несмотря на то, что зверобой может показаться бессмыслицей, зверобой знает о серьезных взаимодействиях лекарств, в том числе о снижении эффективности противозачаточных средств. Кроме того, при приеме в сочетании с антидепрессантами, добавка может создавать до высокого уровня серотонина, что может привести к проблемам с сердцем. Поэтому, прежде чем попробовать, обязательно проконсультируйтесь с врачом.