Помните, в детстве нам это и говорили :"завтрак съешь сам, обед поделись с другом, ужин отдай врагу". Сейчас система и принципы питания во многом изменились. Вместо полноценного 3-разового питания предлагается 5-6 разовое. Как же правильно питаться, соблюдая баланс жиров, белков и углеводов? Самый важный - это завтрак. Здесь как раз и белки, и жиры, и углеводы. Рекомендуется на завтрак съесть кашу на воде с добавлением ягод, орехов и отдельно яйцо. 2-ой вариант, цельнозерновой леб с авакадо плюс яйцо. В первый перекус - яблоко или другой фрукт, либо орехи. Все орехи можно только до 16 часов. На обед - углеводы, клетчатка и белок. Это значит, гарнир +мясо+салат. После обеда в 4 часа белок. Это может быть либо кисло молочная продукция, либо, опять же мясо. И на ужин - белок +клетчатка. Салат и рыба. Если соблюдать эти принципы, голодным не останешься,просто нужно уметь все вкусно приготовить и красиво подать. Сервировка и оформление имеют огромное значение! Будьте здоровы!
