Доброго времени суток, друзья.
Неделя выдалась праздничной.
В прошлое воскресенье был праздничный стол в деревне. А в пятницу день святого Валентина в кафе японской кухни.
И вот что я поняла:
1. Во время праздничных застолий в кафе, гостях и на работе я очень передаю.
К примеру, в пятницу съела роллы Калифорния, салат с крабом, рисовую булочку, 2 сырных шарика и пирожное. Все очень вкусное, я объелась! Сильно объелась!
Мне хватило бы половины от съеденного. Нужны какие то рамки в такие дни.
Например, одно полноценное блюдо 200г. (которое выходит за рамки моего питания) и порция сладкого (100г).
Выбрать самые вкусные и желанные блюда и с удовольствием, неспеша их съесть.
Если брать пятницу, то нужно было остановиться на роллах и пирожном или салате и пирожном.
2. я чувствую необходимость себя наградить, если у меня получается выполнить цели на неделю. В прошлое воскресенье
заслужила вкусно поесть, т. к. могла сохранить вес в период болезни (подробнее здесь).
Переела со спокойной душой, сведя на нет все усилия.
Решение: надо награждать себя не едой, а деньгами.
100 рублей за каждые сброшенные 100 грамм. Если набираю, то деньги из конверта забираю в той же пропорции.
3. цель в минус 20 кг снижает мотивацию.
Я не верю, что могу снизить вес на 20 кг, мотивация падает.
Поэтому, снижаю планку цели до 81 кг. Последний раз я весила столько в 2016 году. Эту цель я достигну. Ведь 5 кг реальнее сбросить, чем 20 кг.
И наградой будет комплект белья бежевого цвета: бюстгальтер и 2-3 трусиков (бюджет 5000 рублей).
4. когда не сижу дома, а работаю и активно двигаюсь, мне мало 1500 калорий, голодно.
На этой неделе в будни я питалась на 1800 - 2000 калорий. Со следующей недели буду ориентироваться на 1800 -1900 в активные дни, 1500-1600 в дни с минимальной нагрузкой.
Теперь по пунктам за неделю:
1. Калорийность.
В плюс выходила один раз: в воскресенье ( + 100 ккал.).
В течение недели среднеарифметическое усвоенных калорий: 2000 калорий в день.
Среднеарифметическая разница усвоенное/израсходованное: - 100 калорий в день.
2. Ходила средне, до заявленных 9000 шагов не добирала.
В среднем за день получилось: 6478 шагов в день.
3 Вакуум и утреннюю гимнастику делала.
4. Моим достижением стал последний пункт: душ, обтирание холодной водой, крем для тела, укладка волос - сразу после пробуждения. Делала каждый день.
Ура!
5. LPG массаж в течение недели сделать не получилось. Всего сделала 2 раза.
Итоги за 7 неделю марафона:
Возраст - 38 лет.
Рост - 171 см.
Вес на утро субботы 15.02.2020 составляет - 85.9 кг.
За эту неделю с праздниками вес не набрала.
На следующую неделю новый пункт - добавляю упражнения ежедневные 2 блока, которые буду чередовать.
День делаю блок 1, день делаю блок 2.
Блок 1.
- Приседания 15 раз
- Отжимания с колен 15 раз
- Пресс скручивания 30 раз
- Планка на согнутых руках 45 с.
- Лодочка 30 с
Блок 2
- Выпады по 15 раз каждой ногой
- Упражнения на трицепс - обратные отжимания от скамьи 15 раз
- Пресс: подъем прямых ног, лёжа на спине
- Планка на согнутых руках 45 с
- Лодочка 30 с
Задания на 8 неделю марафона:
1. Калораж: подсчет калорий, усвоенные калории на уровне 1800-1900 в активные дни, 1500-1600 в неактивные дни.
2. Шаги: 9000 шагов в день.
3. Без сахара.
4. Вакуум живота утром натощак 7 раз с задержкой до 10 счетов.
5. 3 минуты упражнений в день для королевской осанки (упражнения здесь).
6.Утренняя зарядка ежедневно, расширяю комплекс: верх здесь, низ здесь.
7.Умываюсь, принимаю душ, привожу волосы в порядок сразу после подъема + обтирание губкой с прохладной водой.
8. Ежедневные упражнения.
Контрольное измерение утром в субботу 22.02.20. Пост с результатами выложу в воскресение 23.02.20.
Буду рада, если присоединитесь ко мне! Вместе снижать вес легче.
Как начинался марафон похудения.