Перегорание, которое вы чувствуете как родитель, и перегорание, которое вы чувствуете на работе, - это два отдельных явления со схожими симптомами.
Суть вопроса
- Как работающие, так и те, кто остается на дому, могут страдать от перегорания. Факторы риска выгорания родителей могут включать в себя то, что они являются женщинами, работают неполный рабочий день или не работают вообще, а также имеют диплом колледжа. Рабочие родители в большей степени подвержены риску перегорания, если их работа монотонна.
- Признаками родительского выгорания являются подавляющее истощение, эмоциональная оторванность от своих детей, потеря эффективности и удовольствия от выполнения родительской роли, а также заметное изменение в поведении по отношению к своим детям.
- Признаки перегорания на рабочем месте схожи: подавляющее истощение, потеря продуктивности и отсутствие удовольствия от работы.
- Для борьбы с родительским перегоранием отпустите идеал лучшего родителя и постарайтесь, по возможности, попросить практической помощи у супруга (при возможности, разделение обязанностей по дому).
- Чтобы бороться с перегоранием на рабочем месте, установите границы в своем личном времени, насколько это возможно, чтобы Вы были полностью заняться со своими детьми (или с любыми другими нерабочими видами деятельности).
Всемирная организация здравоохранения добавила перегорание на рабочем месте в качестве "профессионального феномена" в последнем издании справочника "Международная классификация болезней". Читайте о том, как определить и смягчить последствия выгорания, ниже.
Когда я начала рассказывать об этой статье, мне показалось, что понятие "выгорание" является всеобъемлющим. Я предположила, что если бы вы были работающим родителем и чувствовали себя сгоревшим на работе, вы бы чувствовали себя измотанным дома, и что если бы вы чувствовали себя сгоревшим дома, то это перешло бы на другие аспекты вашей жизни, независимо от того, работаете вы или нет.
Но во время исследования этого вопроса я обнаружила, что выгорание, которое вы чувствуете как родитель, и выгорание, которое вы чувствуете на работе, - это два отдельных явления со схожими симптомами. "Вы можете быть полностью оторваны от своих детей и хорошо функционировать на работе", - сказала доктор Изабель Роскам (Isabelle Roskam), доктор философии, профессор психологии в Лувенском католическом университете в Бельгии, которая исследует выгорание родителей. "И вы можете быть полностью подавлены и супер напряжены на работе до такой степени, что вы грубите или оторваны от клиентов и все равно будете счастливы вернуться домой и позаботиться о своих детях". Однако, если любой вид выгорания игнорируется, он может заразить все, поэтому важно решить эту проблему до того, как она станет системной.
Мы поговорили с клиническим психологом и тремя учеными, которые изучают выгорание; они дали нам рекомендации по диагностике и устранению выгорания во всех частях Вашей жизни.
ЧТО ДЕЛАТЬ И КАК С ЭТИМ БОРОТЬСЯ?
Поймите признаки родительского выгорания.
В своих исследованиях французского и английского населения доктор Роскам и ее коллега доктор Мойра Миколайчак, доктор философии, профессор психологии Лувенского католического университета, обнаружили, что количество времени, которое люди проводят на работе, не влияет на то, как они чувствуют себя дома сгоревшими, но количество разнообразия на работе имеет значение. Работа сама по себе не является проблемой, сказал доктор Роскам, она примиряет вашу трудовую жизнь с семейной жизнью.
Перегорание - это процесс. "Вы не выгораете за ночь", - сказал доктор Роскам. Усталость и повышенная раздражительность, по ее словам, являются ранними признаками. Родителям нужен каждый из следующих четырех симптомов, чтобы получить четкий диагноз выгорания, заключили доктор Роскам и доктор Миколайчак:
- Ошеломляющее истощение. "Обычно они сообщают, что чувствуют себя настолько истощенными, что даже просто думать о том, что им нужно сделать для своих детей, утомительно", - сказала доктор Роскам. "У них нет энергии и они не хотят просыпаться".
- Эмоциональная оторванность от детей. Это является следствием их истощения, поскольку родители отстраняются от повседневной заботы о благополучии и образовании своих детей. Они даже могут с трудом показать своим детям, как сильно они их любят.
- Потеря продуктивности и удовольствия от выполнения родительской роли. Они больше не могут выполнять свои обычные родительские обязанности и желают быть кем-то другим, нежели родителем.
- Изменение в поведении. Истощение, отстраненность и потеря эффективности представляют собой заметный сдвиг в поведении матери или отца по отношению к своим детям. Если бы родители испытывали эти чувства с самого начала, диагноз не перегорел бы. Определение дается именно контрастом.
Поймите признаки перегорания на работе.
Доктор Майкл Лейтер (Michael Leiter), доктор философии, профессор психологии в Университете Дикина (Deakin University) в Австралии, уже более двух десятилетий изучает проблему выгорания на рабочем месте и то, как с ней справиться. Он сказал, что даже в самых счастливых обстоятельствах люди тратят огромное количество энергии на работу, и им нужно пространство в жизни, чтобы восстановиться. "Если ваша жизнь вне работы хаотична", если у нее есть экстремальные требования с точки зрения ухода за детьми или езды на работу и обратно - например, два часа езды на работу и обратно - это не успокаивает, сказал доктор Лейтер. По словам доктора Лейтера, для того, чтобы квалифицировать каждый из следующих трех симптомов как сгоревший на работе, вам необходимо, чтобы каждый из следующих трех симптомов был признан вами:
- Вы чувствуете себя измотанным на работе. "Это постоянное ощущение истощения", - объяснил доктор Лейтер, а не просто мимолетное ощущение пару раз в неделю.
- Вы больше не чувствуете себя эффективным на работе. Обидно терять ощущение, что Вы выполняете важную работу, и что у Вас это хорошо получается". "Люди действительно мотивированы чувствовать чувство мастерства", - сказал доктор Лейтер.
- Тебе не нравится твоя работа. Раньше тебе нравилась работа, но ты больше не можешь чувствовать радость от любой ее части.
Чтобы решить проблему перегорания родителей, отпустите совершенство и создайте свою систему поддержки.
Доктор медицинских наук Ингер Бернетт-Зайглер, доктор медицины, клинический психолог и доцент психиатрии и поведенческих наук в Северо-Западном университете, задается вопросом, кто из клиентов перегружен: "Вы действительно должны делать все, что считаете нужным в этот момент?" Очевидно, что ты не можешь каждый день кормить свою семью. Но не обязательно мыть каждое блюдо или создавать идеальный костюм для ребенка на Хэллоуин. "Если вы не закончите все приготовления и не потратите 20 минут на себя, которые приятны, где вы сможете посидеть и почитать или расслабиться, - сказал доктор Бернетт-Зайглер, - это лучшее использование вашего времени".
Д-р Роскам и д-р Миколайчак подставили проблему выгорания родителей как проблему перевеса рисков над ресурсами. Например, риск может заключаться в том, что ваши дети будут вынуждены заниматься спортом, что отнимает много времени и может быть связано с вождением в условиях интенсивного дорожного движения. Ресурсом может быть обмен обязанностями по совместному использованию автомобилей с другой семьей или передача этой обязанности супругу, если Вы находитесь в семье с двумя родителями. Когда Ваши риски намного перевешивают Ваши ресурсы, Вы выходите из равновесия и можете сгореть.
В психологической практике доктора Роскама и доктора Миколайчака родители заполняют анкету, которая измеряет влияние различных стрессовых факторов на их жизнь. Каждые полгода родители возвращаются к этой анкете, чтобы в случае возникновения новых стрессовых факторов - нового ребенка, трех новых внеклассных мероприятий для детей - они могли бы провести переоценку.
КОГДА СТОИТ БЕСПОКОИТЬСЯ
Если вы думаете о смерти или умираете, чувствуете, что больше не можете этого выносить или испытываете крайние чувства безнадежности или бесполезности, обратитесь в приемное отделение, сказал доктор Бернетт-Зайглер.
Имейте в виду, что послеродовая тревога и депрессия могут возникнуть еще долгое время после рождения, и что мужчины также подвержены риску депрессии и тревоги в послеродовом периоде. Если вы думаете о том, чтобы навредить себе или своему ребенку, как можно скорее обратитесь за экстренной помощью.