Привет друзья.
Продолжение темы, как растопить жир живота или похудеть легко и не быстро.
Толстый- худой? От чего это зависит. Безусловно от генов, безусловно от образа жизни в детстве и питания которое у вас было. А сейчас, на это влияет то как мы живем в настоящее время, наш пресловутый образ жизни.
Друзья, прежде чем захотите подписаться на канал, прочитайте миниатюру.
По мере чтения вы будете проникаться мыслью, что все поправимо и возможно привести тело в порядок, в стройное состояние. Вы же хотите этого. Тогда читаем.
Толстый- худой. Это зависит от разницы съеденных и израсходованных калорий. У каждого из нас своя норма калорий. Если потребление калорий больше, чем расходуется на 7-8 тысяч, то вес вырастет на один килограмм жиром. что отразиться на фигуре.
Человек- это соотношение мышц, жира, костей и воды. При одном весе, фигура людей может быть различной. Чем больше жира и меньше мышц, тем грузнее тело.
Допустим вы решили похудеть и начали диету, в основе которой лежит голодание. Обычно это питание исключающее большинство продуктов. Кефир, яблоки… . Тело снижает вес за счет мышц и воды.
Жир- это подушка безопасности для тела. Тело его расходует в последнюю очередь. Произошло снижение веса, например, на 10 кг. Тело может потерять мышечную массу на 3 кг, воды-2 кг, каловых масс из вас вышло 5 кг, жира 0 кг . Мышечная масса уменьшилась на несколько процентов. Я не утрирую, так обычно и происходит. Терпение голодать закончилось, да и вы посчитали , что цель достигнута.
Привычка питания не изменилась, вы вернулись к прежней еде. Тело быстро вернулось к прежнему весу. Но с меньшей мышечной массой и большим количеством жира.
При повторных диетах голодовках, % жира будет увеличиваться, а % мышц уменьшаться. Это приведет к тому, что худеть будет с каждым разом сложнее, да и уверенность в своих силах стать стройным сойдет на нет.
Фигура будет становиться все грузнее. Вы этого явно не хотите.
Правильное снижение веса заключается не в диете голодовке, а в изменении привычки питания. Убираем из своего рациона высокоуглеводные, высококалорийные продукты: сахар, конфеты, пирожное, майонезы, кетчупы, масло, жирное мясо … , а включаем в питание овощи. фрукты, постное мясо, рыбу нежирную, бобовые, сою. Неплохим вариантом являются протеиновые коктейли, имеющие в своем составе большинство необходимых витаминов и минералов.
Начинаем, по мере роста энергии, физическую активность.
Процесс снижения веса следует начинать с определения нормы потребления калорий. Лучше это сделать на анализаторе состава тела. Многие диет кабинеты, фитнес залы, клубы здорового образа жизни имеют их в наличии.
Для правильного растопления жира, в питании следует иметь белковую пищу из расчета 1-2 гр белка на 1 кг веса тела. О белке будет отдельная статья, следите.
- Ваша норма расхода калорий, например, составляет 1800 калорий.
- Для похудения рассчитываем меню на 1400-1500 калорий. Снижение веса будет примерно 0.4-0.5 кг в неделю. Мало? За год при таком темпе можно похудеть на 20 кг. Без стресса и вероятности возврата.
- Если ваше меню 1800 калорий- вес будет стоять на месте.
- Если ваше меню более 1800 калорий- вес будет расти.
- Таков алгоритм похудения. Все на самом деле, просто. Не спорю, небольшое терпение необходимо. Поэтому и говорю, что похудеть легко и не быстро.
Следите за информацией, расскажу как подбирать углеводные продукты, чтобы соблюдалось возможность контроля уровня сахара в крови. Как растопить жир живота или похудеть легко и не быстро.
Хорошее видео на это тему. Оно полезно для любого возраста и пола. Ребята на пальцах разжевали информацию.
Друзья многие, очень положительно относятся к интересной информации, жмут на палец вверх и подписываются на канал.
А. Мос АК.