Продолжаю рассказ про то, как я узнаю понемногу информацию об ожирении. У меня абдоминальное ожирение (талия > 88 cm) , но ем я всё, что хочу. И когда голодна. На данный момент у меня -3 см, начиная с декабря 2019 года.
В этой статье я хочу рассказать о ловушках и моих попытках их избежать!
Люди с ожирением употребляют больше других блюда с жиром.
ЖИР
Коварство таких блюд в том, что они хоть и быстро поглощаются, но почти не насыщают. А энергии в них в два раза больше, чем в углеводах и белках. Это я всё не выдумываю сейчас от балды, а перепечатываю свои конспекты из учебников по болезни "адипозитас" (так называют "ожирение" врачи на своём профессиональном языке).
Вечерами я иногда ем просто творог с 1 ст.л. варенья. Где-то слышала, что есть варенье без сахара - обязательно себе куплю такое!
РАЗМЕР ПОРЦИЙ И УПАКОВОК
Я нашла информацию, что в Америке размеры пакетов с соком за последние 25-30 лет выросли в два раза. Давайте вспомним детство - самый большой объём напитка, который я помню, это была трёхлитровая банка с квасом. Но это было не очень часто. В основном, это был кефир и чай из чайника в кружке. Ну и собственные закрутки компотов.
Да и размер тарелок сейчас тоже больше, чем раньше - во времена наших родителей. Я была в одном музее и увидела там накрытый стол - обычные тарелочки были как сейчас блюдечки из чайного сервиза.
Причём тут упаковки и тарелки? К тому, что мы стали автоматически переедать, как мама и бабушка учили "Ешь всё до конца!". Это моя головная боль!
Я чётко понимаю, когда у меня наступает голод и в каком интервале (завтрак в 7 утра, обед в 11, ужин в 16-17), но я не всегда вовремя останавливаюсь. То есть - переедаю!
Чтобы не переедать, я стараюсь (и не важно, сколько времени это займёт - год или десять) прислушиваться к себе.
Происходит это так -
я чувствую умеренный голод, оцениваю это как знак, чтобы съесть что-то. Приступаю к поглощению пищи и каждые 5 минуточек задаю себе вопрос "Допустим, если бы ты сейчас не ела, оценила бы ты это состояние как знак к потреблению пищи?".
То есть, как только я не чувствую больше голода, я прекращаю есть, хотя в тарелке или кружке ещё много чего осталось. Но тут предстоит много работы ещё. Мне бы хотелось сказать, что я за 2 месяца быстренько научилась этому трюку и спокойно отставляю вкусный плов в сторону. Но нет...
МНОГОРАЗОВОЕ ПИТАНИЕ
В учебниках и статьях учёные лбы ничего про это не пишут, упор идёт на трёхразовое питание. В одной книге только нашла, что между основными приёмами пищи можно есть, но это значит, что основные приёмы пищи были скудными. Вечером очень много источников советуют отказаться от углеводов.
На моей временной работе я могу себе позволить есть хоть 10 раз в день, но многоразовое питание - на мой личный взгляд, очень непрактично.
Есть 5 раз в день могут позволить себе фрилансеры, домохозяйки, пенсионеры, в общем, все - у кого нет чёткого расписания дня . Остальные группы людей просто не найдут для этого столько времени. Но не переживайте - в одном учебнике (2015 г.) пишут, что эффективность многоразового питания не доказана. С чем нас всех и поздравляю!
ГИПОАКТИВНОСТЬ.
Если Вы дочитали мою статью до этого места, то скорее всего у вас есть личный интерес и вы меня поймёте, когда я опишу следующую ситуацию.
Вы заходите в метро или в автобус и что делаете? Правильно, ищите свободное место. Я заметила, что мужчины, которые "спят" (лишь бы не уступить место женщине), часто имеют животик.
Дело в том, что лишний вес очень изматывает. Возьмите в руки две бутылки с водой по 1,5 литра и походите с ними хотя бы три часа, если вы не страдаете от лишнего веса тогда приблизительно сможете понять, о какой изматывающей усталости я говорю. А люди с ожирением носят на себе более 10 кг и больше лишнего веса.
Но тут заколдованный круг. Мы устаём ➡️от этого ищем отдых (свободное место в транспорте, на диване после работы, избегая уборки бардака в квартире), ➡️меньше двигаемся, но не забываем питаться. От этого расход энергии меньше, лишнего веса становится ещё больше. ➡️Мы ещё больше устаём...и далее по этому заколдованному кругу🔄.
Я стараюсь выходить на одну остановку раньше, чтобы прогуляться лишний раз. Прихожу домой и прям заставляю себя заниматься домашними обязанностями - глажкой, уборкой, протиркой мебели.
Да, природа поступила к нам несправедливо. Стройняшки унаследовали хорошие гены и жир горит у них синим пламенем. Но дело в том, что замедленный обмен веществ, которым страдают люди ожирением, не приговор. Мы сами может помочь себе - больше двигаться, меньше сидеть и уступать молодым мужчинам с животиком в автобусе своё место.