Многие из нас привыкли дышать исключительно грудной клеткой, так как мы уверены, что истинное дыхание происходит именно через легкие, располагающиеся в груди. Грудное дыхание не дает нам адекватно вдыхать кислород и использовать свои легкие на полную мощность, что с возрастом сделает наше дыхание еще более поверхностным. Дыхание животом может помочь нам избежать гипервентиляции, при которой возникает чувство тревожности и одышка. При дыхании животом диафрагма расслабляется и напрягается, позволяя кислороду проникать глубоко в легкие и достигать их самой нижней части.
Преимущества дыхания животом:
- Помогает расслабиться. Это происходит потому, что дыхание животом активирует парасимпатическую систему, что крайне необходимо для людей, подверженных ежедневному стрессу и нагрузке. Она связана с такими словами как: «отдых и переваривание», и отвечает за замедление сердечного ритма, снижение артериального давления, а также за чувство полной расслабленности.
- Стабилизирует уровень сахара в крови. Дыхание животом, как известно, успокаивает нервную систему и тем самым снижает уровень глюкозы в крови.
- Улучшает пищеварение. Парасимпатическая система, как я уже говорил, отвечает за пищеварение, и её активация увеличивает производство слюны и секреция желудочного сока, которые помогают переваривать пищу, улучшая тем самым процесс пищеварения.
- Укрепляет легкие. Глядя на то, как сжимается и растягивается диафрагма во время дыхания животом, можно сделать вывод о том, что легкие благодаря этому становятся сильнее и открываются больше.
Дыхание животом:
Важно заниматься этим ежедневно, можно несколько раз в день. При таком подходе результаты не заставят вас долго ждать. Ваша диафрагма укрепится и вы начнете получать все преимущества данной методики. Этим можно заниматься в любом положении тела(для меня удобнее сидя). Расскажу как я это делаю:
- Сядьте на удобную поверхность(пол,диван кресло), можете облокотиться спиной на что-либо, тело должно быть расслаблено, без зажимов.
- Теперь медленно вдохните воздух через нос, почувствуйте как живот выпячивается наружу по мере того, как легкие наполняются кислородом.
- Сделайте выдох через рот, напрягая при этом мышцы брюшного пресса до тех пор, пока он не втянется внутрь.
- Дышите таким образом по 5-10 минут в день. Для максимальной пользы стремитесь делать 3-4 раза каждый день.
Если вам первое время трудно дышать животом, не торопите события, со временем ваша диафрагма укрепится и вы осознаете пользу данного упражнения. Вы заметите, что уровень стресса заметно снизился, пищеварение улучшилось и настроение поднялось.