Три способа укрепления здоровья

Самоосознанность — это способность распознавать и понимать собственное настроение, эмоции и стремления. Развивая её, вы повышаете шансы на психическое и физическое благополучие. Например, попробуйте понять свою мотивацию заниматься спортом. Когда вы придерживаетесь расписания своих тренировок, а когда нет? Почему? Есть много способов развития самоосознанности: ведение дневника, медитация, практика осознанности и просто самоанализ после каких-то определённых занятий или вечером в конце дня.

Считается, что нормой для человека является потребление 3-5 порций растительности в день. Это около 400 граммов. Но главным стремлением должно быть не только количество , а и разнообразие. Меган Росси, научный сотрудник кафедры нутрициологии Королевского колледжа Лондона утверждает, что мы должны потреблять за неделю около 30 видов фруктов и овощей. Ведь именно разнообразие отвечает за здоровье кишечника. Бактерии кишечника крайне важны для здоровья организма. Аллергия, ожирение, воспалительные заболевания, болезнь Паркинсона и даже депрессия связаны именно с ними. Если цифра 30 вас пугает, поставьте себе цель каждую неделю вводить в рацион по одному новому продукту.

Банально, но мы и вправду должны хорошо высыпаться. Как правило, здоровому взрослому человеку необходимо для этого 7–9 часов. И даже минимальный недостаток сна (например, сокращение его длительности до 5-6 часов) может повлиять на целый ряд когнитивных функций, включая способность к принятию решений. Делайте всё, чтобы лучше высыпаться. Например, не пейте кофе перед сном и ложитесь в кровать каждый день в одно и то же время. Но главное — отложите электронные устройства, смартфон и ноутбук, за несколько часов до сна. Или хотя бы используйте специальный фильтр или очки, блокирующие синий свет.