Есть много упражнений, много методик, да и разработчиков оздоровительных программ. Трудно иногда даже на чем-то остановиться, выбрать конкретные упражнения. Еще ведь надо чтобы и времени много не занимало и доверять тому, кто говорит про занятия и моё здоровье.
Имя Сергея Бубновского думаю мало уже кто не слышал. Может даже и надоел кому-то. Но для меня это человек, словам которого я могу минимум прислушаться. И тем более использовать его рекомендации и его упражнения.
Человек, который после травмы и комы смог поднять себя на ногу и сейчас жить полной жизнью, это и есть пример того, что его рекомендации работают.
Впервые я его увидела по телевизору. Там он и рассказал как пришел к жизни такой. И вот сейчас он человек у которого своя методика в системе профилактики и оздоровления человека. Значит и меня)))).
Там же, то есть по тв))), я и услышала про 3 упражнения. Иногда их рекомендуют для пожилых. Но на некоторых передачах эти же упражнения доктор рекомендует школьникам. И как вас кажется, почему?
Вот мне думается, что все таки и там, и там мало движения. И, кстати, и у рукодельниц такая же проблема - как сядем за свое хобби-занятие, так все, движения уже ноль. И иногда это не так и мало времени занимает. А со временем все это набирается в разные проблемы с позвоночником и сосудами.
И вот, нам в помощь как раз те 3 упражнения, о которых упоминала в начале. Их надо делать минимум 3-4 раза в неделю, а лучше ежедневно. Выполнять в комнате с открытой форточкой или на свежем воздухе.
1. Отжимание.
Это упражнение помогает укрепить пояс нижних и верхних конечностей, улучшает венозный отток крови, снижает нагрузку на сердце и легкие. Делать 5-10 подходов по 5-10 отжиманий, позже увеличить количество.
Отжиматься можно от пола, от стула, от стола. Можно с прямыми ногами или стоя на коленях. Все зависит он первоначального состояния человека.
2. Приседания с прямой спиной с поддержкой за неподвижную опору
Взяться руками за опору. У меня это шкаф или кровать детей, двухъярусная. Ноги ширине плеч, смотреть впереди себя. Поставили тело правильно и на вдохе приседаем, а на выдохе – встаем, выпрямив спину. Если я правильно помню, то это как кардио для моего тела).
В начале 5-10 повторений и 2 подхода. Все зависит от начального состояния и самочувствия на данный момент. Потом увеличить можно оба показателя. Бубновский сам часто говорил про 100. Видимо к этой цифре надо стремиться))))
Как получается у меня: по разному. Иногда 50 за раз и дыхание почти не сбивается. А иногда по 25 и уже 2 подхода. То есть если я решаю что моя цифра 50, то это или за раз или в сумме столько.
3. Упражнения для средней части туловища и позвоночника.
Укрепляем кишечник, желчный пузырь, почки, печень, селезенку, пояснично-грудного отдела позвоночника.
Упражнение из школьной программы "плуг". Помните как делали? Начать можно и с "полу-плуга", то есть как позволит тело.
Ложимся на спину, руками сделать упор на неподвижную опору обеими руками. Потом плавно поднимаем и опускаем ноги на 90 градусов. Для стойкого результата делать по 5-10 повторений за один подход. Со временем, как первые 2 упражнения, и здесь увеличиваем количество. При постоянных занятиях так и должно случиться.)))
Как вам такие упражнения? Или уже делаете? Может тоже есть свои уже наработки или секреты? Как по времени распределяете время упражнений?
Спасибо что были со мной. Будьте здоровы и счастливы. До новых встреч! Надеюсь вам нравится у меня.
Ставьте палец вверх и подписывайтесь на мой канал!Благодарю за внимание!