Итак. Солнце спряталось. Витамина "ДЭ" все меньше, а значит осенняя хандра не упустит своего. Факт🤷♀️
Как распознать хандру:
🚫ангедония
-сниженое настроение
-утрата радости
-тоскливое состояние
.
🚫нарушение мышления
-негативизм
-сложность концентрации
-раздражительность
.
🚫двигательная активность
-желание лежать
-слабость
-повышенная утомляемость
-сниженное либидо😏
Предлагаю определиться с действиями, чтобы не погружаться в апатию и не уйти в болезнь👌
🍀Сон.
В крайности впадать-психотерапевта огорчать.🙃 Отсутствие сна или же сон по 12 часов-одинаково негативно влияют на организм.
.
🍀Двигательная активность.
Должна быть. Обездвиженность усугубляет депрессию. И если для вас проблема сконцентрироваться на глобальных проектах, то лепка пельменей/вязание/рисование вполне подойдет для старта. Или же танцуйте. Возьмите свою норму дофамина из движения👊
.
🍀Еда.
Кофе, алкоголь-исключить или снизить. Эти продукты задерживают выработку дофамина и серотонина, точнее дают вам бодрость и забирают ее же вдвойне(как сделка с дьяволом).
А вот эти ребята, помогут🤗 в выроботке поддерживающих гормонов⤵️⤵️
Орехи, бананы, шоколад, свекла, яблоки, яйца-включить в рацион!
Из трав-женьшень, крапива.
.
🍀Психоэмоциональная симптоматика
-медитация
-аутогенная тренировка(самоподдержка)
-забота о себе(в виде спа и прочих ништяков для себя любимого)
-ароматерапия🙌 работает без исключений(подробности в посте об обонянии)
.
🍀Смена обстановки.
-если есть возможность посетить южные страны, то этот пост не для вас. Для вас- #шереметьево 😅🙃