Отжимания на брусьях-это базовое упражнение для развития всех жимовых мышц.Таких как трицепс,дельты,грудные и передняя зубчатая.За счёт изменения наклона туловища и ширины брусьев,мы можем смещать акцент на тренируемые мышцы.В начале его использовали для развития трицепсов.Но со временем поняли,что им можно отлично проработать грудь.Думаю,отжимания на брусьях знакомо любому человеку.Поэтому большинство атлетов отдают предпочтение жиму со штангой широким или узким хватом.Это отличные упражнения.
Отжимания на брусьях задействует очень большое количество важных жимовых мышц.
Существует 2 вида отжиманий на брусьях:
Отжимания на брусьях с акцентом на трицепс
Отжимания на брусьях с акцентом на грудные мышцы
-Трицепс.Работает сразу 3-головки.Длинная,медиальная и латеральная.При этом надо понимать,что при выполнении любого из вариантов отжиманий,трицепс будет получать нагрузку.Просто при акценте на него она будет гораздо больше.
-ДЕЛЬТА.Активное участие принимают не все пучки дельтовидных,а только передний.
-ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ.Речь идет о нижних отделах,так называемой абдоминальной (брюшной) области груди.Именно отжимания на брусьях,позволяют детально проработать эти отделы.
-КЛЮВОВИДНО-ПЛЕЧЕВАЯ МЫШЦА.Это маленькая мышца,которая также участвует в этом упражнении.Располагается она под передней дельтой.При неправильной технике,её можно легко травмировать.
-ПЕРЕДНЯЯ ЗУБЧАТАЯ МЫШЦА.Отвечает за движение лопаток,а именно их разведение в сторону.Поэтому активно принимает участие в момент самого жима.