Тудум, сегодня пойдёт речь про тренировки в домашних условиях, это одини из самых сложных видов тренировки, так как дома нарастить большие мышцы вам скорее всего не получиться, но стать подтянутым и красивым очень даже получится.
Упражнения будут состоять почти из одних отжиманий, и далеко уйти на тренировки со своим весом не уйти, вы скорее всего уйдёте по дороге развития выносливости мышц, а не роста.
Упражнения.
Отжимания узкой постановкой рук.
Сразу хочу сказать, что довольно сложный вид отжимания, лучше начать с классических отжиманиях, но это упражнение хорошо развивает грудь,передние дельты и трицепс.
Делаем 5-6 подходов по 12-16 повторений.
Классические отжимания.
Отлично задействует грудь с прицепом и дельта, про это упражнение я не могу рассказать нечего нового. Просто делаем по 5-6 подходов по 13-17 повторений.
Отжимания с наклоном вперёд .
Очень похожи на классические отжимания но нагрузка на грудь идёт куда больше, так же можно поменять постановку рук.
Отжимания на брусьях.
Очень хорошее упражнение если вам надоели отжимания итхочеться разнообразить свой тренировочный процесс, так же грудные мышцы растягиваются больше, а значит нагрузки больше.
Это маленький комплекс упражнений их можно попробовать сделать за одну тренировку, но не стоит, выберите два упражнения на один день, а на другой другие два, мышцам нужно разнообразие.
Если вам стало легко отжиматься, добавьте утяжелители или возьмите портфель и загрузите бутылками с водой (1литр это 1 кг ).
Вот и всё, хороших результатов вам в ваших тренировках.✊