Привет, много людей, особенно мужчин сталкиваются с проблемой обвисшего живота и боков. Сегодня я расскажу как избавится от них в домашних условиях и получить красивую, стройную талию.
На самом деле очень много людей обманывают сами себя думая что если они будут делать скручивания то похудеют увидят свой пресс и т.д.
Все далеко не так, 80% похудения это-питание, остальные 20%- тренировки.
С питания мы и начнем:
Главное в питании для похудения это-дефицит калорий. Это значит то, что если вы не придерживаетесь дефицита, то никаким образом вы не похудеете.
Дефицит калорий-тот режим питания когда мы кушаем меньше калорий чем тратим.
Допустим, в день наш организм вместе с тренировками тратит 3-4 тыс. калорий, значит мы должны потреблять 2-3 тыс. калорий(для поддержания дефицита). Именно из-за дефицита наш организм будет брать недостающие калории из нашего всеми ненавистного жира.
Избавляемся от этой вредной еды: от
Сахара
Выпечки
Пива
Газ.воды
Жирной еды
Далее каждую неделю-две урезаем кол-во потребляемых углеводов(различных каш) на 10-20% , при этом немного повышая уровень потребляемого белка(мяса, рыбы, молочки)
Перейдем к упражнениям:
1)Вакуум-убирает висящий живот и бока.
-Выдыхаем
-Вместе со вдохом максимально напрягаем и втягиваем живот
-Задерживаем в втянутом положении 10-15 сек.
Делаем 8-10 повторений
2)Планка-помогает укрепить не только мышцы кора а и мышцы всего тела.
-Становимся в упор лежа(на локти или вытянутые руки)
-Максимально выравниваем тело(делаем из него словно планку)
-Стоим максимально долго
Отдыхаем 30 секунд - 1 минуту
Делаем 3-4 подхода
Для домашних условий это идеальные упражнения, но все же если у вас есть возможность пойти в зал-идите. Результат будет намного быстрее.
Если данная статья была полезна вам-поддержите меня, пожалуйста, я буду очень вам благодарен.