Три простых, но очень эффективных комплекса упражнений, можно делать где и когда угодно

Одно из важнейших условий эффективности и полезности тренировок — их регулярность. Но всегда ли у вас есть возможность пойти в спортзал, скажем, в командировке или отпуске? И всегда ли у вас есть достаточно времени, чтобы провести полноценную тренировку?

Рамона Браганса, фитнесс-тренер, которая работала со Скарлетт Йоханссон, Райаном Рейнольдсом, Энн Хэтэуэй, Халле Берри и Заком Эфроном, разработала три простых комплекса упражнений/

Они не требуют много времени, их можно выполнять практически в любом месте и не беспокоится о специальном оборудовании — а эффект от таких упражнений вполне сравним с эффектом полноценной тренировки в спортзале.

В конце вы увидите совет от этого же тренера для выполнения данных тренировок.

Комплекс 1

1. Восемь спринтерских забегов по 50 метров каждый, между пробежками отдыхайте по 2 минуты.
2. 10-минутный отдых
3. 4 подхода по 20 приседаний и 20 отжиманий.

Комплекс 2

1. Пробежка (желательно, 10 км)
2. 15-минутный отдых
3. 15 подходов по 5 наклонов, 10 отжиманий и 15 приседаний (перерывы между подходами — 1 минута)

Комплекс 3

1. 4 спринтерских забега по 400 метров каждый (перерывы между пробежками 30 секунд)
2. 6-минутный отдых
3. 15-минутный комплекс из наклонов, отжиманий и приседаний (перерывы между подходами — 1 минута)

Единственная рекомендация, на которой настаивает тренер — это постоянно изменять скорость и интенсивность движений, чтобы получить максимальный эффект