Не обязательно ходить в спорт зал для того, что бы стать красивой и стройной, достаточно лишь занимать пол часа времени в день и тогда вы станете красивой с идеальной фигурой. 1 Приседания 2 Махи ногами на полу 3 Берпи 4 Ягодичный мостик 5 Болгарский присед Выполняйте эти упражнения каждый день. Это занимает 30-40 мин но результат будет великолепным. Красивые бедра это легко.
Не обязательно ходить в спорт зал для того, что бы стать красивой и стройной, достаточно лишь занимать пол часа времени в день и тогда вы станете красивой с идеальной фигурой.
1 Приседания
- ноги шире плеч , носки завернуты на 45 градусов
- держа спину ровно, медленно присядьте и вернитесь в первоначальное положение
- делайте по 7-8 подходов, приседая 12-14 раз
2 Махи ногами на полу
- встаньте на колени, обопритесь ладонями на пол
- поднимайте ногу максимально вверх
- старайтесь как можно дольше зафиксировать ногу в высшей точке и тогда мышцы будут сокращаться лучше
- делайте 6-7 подходов по 30 раз
3 Берпи
- сделайте полный присед , перенося центр тяжести на носки
- приймите упор лежа а затем вернитесь в первоначальное положение
- 3-5 подходов по 20 раз
4 Ягодичный мостик
- ноги расположите на ширине плеч и согните
- в этом положении опускайте и поднимайте таз
- 4-5 подходов по 30-40 раз
5 Болгарский присед
- встаньте спиной к дивану, креслу или стулу
- закиньте ногу и сделайте выпад
- нога должна быть согнута на 80-90 градусов
- приседайте с ровной спиной
- 5-6 подходов по 15-20 раз