Как всем известно вставать по утрам очень тежело. Например мне очень сложно как лечь спать так и проснутся. Поэтому я решила изучить все оспекты сна и попытаться наладить свои биоритмы, и мне это очень помогло я начела реально не просто просыпаться но и делать это с удовольствием. Тперь перейдем к главному.
Чтобы наладить свой режим сна, важно понять как он устроин.
Если не вдаваться в подробности, то в каждой фазе происходят свои важные процессы. Но больше всего на то, выспимся мы или нет, влияет 3-я фаза, в которой производится «техническое обслуживание» организма. Выводятся токсины, восстанавливаются ресурсы и проверяется работа органов.
То есть чем больше фаза глубокого сна и чем он глубже, тем лучше мы высыпаемся и восстанавливаемся
Мелатонин — гормон сна. Выделяется он, когда наши глаза находятся в условиях темноты. А на ярком свету он разрушается. Известно, что пик выработки мелатонина происходит между 23:00 и 4:00, поэтому в это время важно спать.
Исходя их этих правил, я составил себе режим.
Если по рабочим дням мне нужно вставать в 6:00, то и в выходные я должен вставать в 6:00. Я поставил будильник на каждый день так, что его нельзя отключить, пока не встанешь.
Также очень важна окружающая среда. В то время когда вы понимаете что пора ложится спать за 30 минут откройте окна в спальне и если есть такая возможность либо по медитировать под милонхолические звуки либо погулять на улице.
Если в ваше окно ярко светят огни прожекторов, то лучше купить затемняющие шторы или передвинуть кровать так, чтобы свет прожектора не поподал на лицо.
Зарядка серьезно повышает температуру тела, а значит, и работоспособность.
Какие-либо физические упражнения утром кажутся просто нереальными. Какое-то время мне пришлось себя пересиливать, а затем организм привык и я втянулся. Причем тут важны упражнения, которые заставят попотеть (пресс, подтягивания, отжимания). Все это в быстром режиме, примерно 10–15 минут.
И ещё один лайфхак пить много воды. Банально, но я про это часто забывал. Организм расходует воду во время сна, поэтому важно, чтобы ее было достаточно