Старые привычки умирают с трудом. Вот почему мы делаем некоторые вещи, даже не думая о том, насколько они вредны - особенно утром, когда у нас нет свободного времени. Вы пьете чашку кофе каждое утро или едите хлопья с молоком на завтрак? Это может быть не самый лучший способ начать свое утро.
1. Не начинайте день без душа
Каждый день мы сталкиваемся с серией вопросов (как связанных с работой, так и других), на которые мы вынуждены отвечать в течение всего дня. По словам врача из Гарварда, утренний душ облегчает нам поиск решений, потому что он помогает мозгу стать активным и меньше отвлекаться на внешние факторы. Душ позволяет мозгу генерировать новые и необычные идеи. Вот почему вы никогда не должны упускать шанс принять душ, когда вы просыпаетесь.
2. Горячий душ
Так как горячая вода оказывает расслабляющий эффект, принимая горячий душ утром, вы захотите вернуться в постель. Холодный утренний душ имеет несколько преимуществ. Он помогает вам чувствовать себя освеженным, стимулирует мозговую активность и делает вашу иммунную систему работать лучше. Холодная вода, в отличие от горячей воды, не делает кожу сухой, и по мнению ученых, люди, которые регулярно принимают холодный душ, могут потерять около 4 кг в год.
3. Проверка вашего телефона в течение длительного времени
Социальные сети - это главная причина, по которой так много людей первым делом заходят на свои телефоны утром. То, как мы проводим день, зависит от того, как мы проводим утро. Тем не менее, перестаньте тратить свое время на проверку жизни других людей, чтение их комментариев и мнений, а вместо этого потратьте это время на себя! То же самое касается проверки вашего делового почтового ящика, так как это может сделать ваш рабочий день дольше. Вам лучше включить свою любимую музыку, провести время с людьми, которых вы любите, или приготовить вкусный и полезный завтрак.
4. Тратишь время на свой наряд
Вы когда-нибудь проводили утренние часы, спрашивая себя: "Что же мне надеть?- Утром здесь достаточно хаоса, на который у тебя нет времени, так что не усугубляй ситуацию поисками одежды. Чтобы сделать свой выбор проще, уменьшите разнообразие одежды, которую вы имеете в своем шкафу. Стив Джобс из Apple носил легендарные джинсы и черную рубашку combo, не потому что он экономил деньги, а потому что он знал, что его время было драгоценным.
Сделайте специальную зону в вашем шкафу, где вы помещаете только одежду, которую вы носите на работу. Если у вас есть дресс-код, который заставляет вас носить черные брюки и белую рубашку, держите только черные брюки и белые рубашки в этой области. Регулярно проверяйте свой гардероб и избавляйтесь от вещей, которые вы больше не носите. Храните любую одежду, которая находится вне сезона, в другом месте.
5. Не ешьте хлопья
Обычная порция крупы (50 г) содержит около 4 ст. л. сахара. Большое количество сахара по утрам вызывает скачок инсулина в кровь, а когда эффект спадает, вы устаете и становитесь вялым. Молоко, йогурт и свежие фрукты, добавляемые в злаки, также нездоровы для еды по утрам, поэтому лучше держаться от них подальше.
Известный диетолог Челси Амер недавно сказал, что целесообразнее съесть утром кусок пиццы, чем миску хлопьев. Пицца содержит белки, жиры и углеводы, что делает ее сбалансированным завтраком. Однако важно помнить, что нельзя есть больше одного ломтика.
Помимо пиццы, вы можете съесть яичницу-болтунью, творог или мясо, которое не содержит слишком много жира.
6. Чистите зубы после еды
После приема пищи эмаль на ваших зубах становится уязвимой, особенно если вы ели фрукты, цитрусовые или пили газировку благодаря тому, что они содержат лимонную кислоту и фосфорную кислоту. Вместо этого вам следует промыть рот водой и удалить остатки пищи зубной нитью. Старайтесь Чистить зубы только через 30 минут после приема любой пищи.
7. Не пейте черный кофе
Черный кофе сразу после пробуждения делает ваш уровень кортизола высоким, что приводит к беспокойству. И если вы пьете кофе, когда вы голодны, вы можете получить гастрит. Исследования показывают,что лучшее время для выпивки первой чашки кофе-это три или четыре часа после пробуждения. Однако, если вы не можете удержаться от употребления кофе по утрам, добавьте в него немного молока или сливок. Таким образом вы уменьшите жесткое воздействие напитка на желудок.
8. Не застилайте постель прямо сейчас
Когда вы застилаете постель сразу после того, как встанете, вы создадите хорошую среду для пылевых клещей, потому что влага, которую ваше тело оставило на простынях в течение ночи, не имеет шанса испариться. Ученые рекомендуют полностью убрать одеяло с матраса после того, как вы проснетесь, чтобы простыни высохли.