Жировые отложения в области внутренней части бедра выглядят не эстетично и создают дискомфорт при движении. В жаркую погоду женщины с лишним весом испытывают неприятные ощущения при движении, поэтому в борьбе за стройную фигуру вместе с правильным питанием нужно подключать упражнения, направленные на сжигание жира на внутренней части бедер.
Заниматься можно не только в фитнес-клубе, но и дома. Если ежедневно выделить 10-15 минут на упражнения, результат будет виден уже через 3-4 недели. Занятия начинаются с легкой разминки. Подойдут легкие аэробные нагрузки: прыжки, ходьба на месте, танцевальные движения. После того, как мышцы разогреются, аккуратно потяните их, чтобы избежать травм при выполнении упражнений.
Переходим к комплексу упражнений на внутреннюю часть бедер.
1. Широко расставьте ноги, носки смотрят в разные стороны. Сделайте глубокое приседание, отставляя таз назад. При этом вы должны почувствовать напряжение в области внутренней части бедер, а также в ягодицах. Повторите плие 20 раз, сделайте перерыв, затем глубоко присядьте в том же положении и начинайте мелкие приседания еще 20 раз.
2. Ноги по-прежнему расставлены широко, но носки смотрят вперед. Сделайте глубокий выпад на правую ногу в сторону. Следите, чтобы колено не выходило за линию носка. Вторая нога при этом остается прямой. Таз отставляйте назад, чтобы ягодичные мышцы тоже работали. На каждую ногу сделайте по 20 выпадов.
3. Исходное положение – ноги расставлены на ширине плеч. Начинайте правой ногой махи в сторону, сделайте 20 повторений. Затем поднимите правую ногу как можно выше. Не опуская ногу, сделайте 20 мелких подъемов ноги. То же самое повторите левой ногой.
4. Ложитесь на спину на коврик, поясница плотно прижата к полу. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Начинайте разводить прямые ноги в стороны, как можно шире. Повторите 20 раз, затем снова разведите и сделайте 20 мелких покачиваний.
Упражнения будут еще более эффективными, если при выполнении использовать гимнастическую резинку. В начале попробуйте с резинкой разводить ноги в стороны из положения лежа. Для этого нужно лечь на спину, надеть резинку на ноги, поднять их перпендикулярно полу и сделать 20 разводов ногами. Затем можно использовать гимнастическую резинку при махах в стороны.
Убрать лишний жир и подтянуть внутренние мышцы бедра не так просто, но при регулярных занятиях можно достигнуть хороших результатов. Не стоит забывать, что с возрастом мышцы становятся более дряблыми и слабыми, поэтому повторяйте комплекс упражнений даже после того, как добьетесь желаемой цели.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!
