Предоставленная информация является ознакомительной и не несёт в себе призыва заниматься представленными в ней упражнениями без обращения к специалистам.
По данным международной ассоциации инсомнии (научное название нарушения сна в мире) от 40% до 60% людей старше 60 лет по всему миру страдают от бессонницы, как краткосрочной, реактивной, так и хронической. У людей до 60 лет возникают периодически, но хотя бы раз в жизни эта проблема возникает у человека в любом возрасте. Доказано, что проблемы со сном вызывают большое количество сопутствующих заболеваний, но одно из самых страшных - нарушение нейрогенеза. Это процесс, который занят созданием новых нейронов в коре головного мозга, а именно в гиппокампе. При помощи нейрогенеза мы не забываем прошлую информацию, имеем возможность к обучению, это применимо и к новым двигательным навыкам. Поэтому, когда мы начинаем разучивать какое-то новое движение или иностранный язык при плохом сне кратковременная память не может переместить эти знания и навыки в долгосрочную. Из-за этого то, что Вы изучали вчера может совершенно забыться завтра и этот процесс будет повторяться из раза в раз, что приведет Вас только к раздражению и упадку мотивации.
И вторая значимая проблема - процесс регенерации, то есть восстановления. Это процесс связан с Вашим строительным материалом для мышц - белком. Он начинает сразу же разрушаться при строительстве организмом, а не укреплять слабые места. То есть, фундамент Вашего дома будет размываться, а не строиться. Думаю, здесь не нужно быть профессионалом, чтобы понять какие большие проблемы вызывает этот процесс. Ломота, упадок сил, боли в мышцах, повышенный уровень стресса и высокий уровень травматизма при любых физических активностях будут неминуемо сопровождать человека, страдающим хроническим недосыпом. Это не короновирус, это не вирусное заболевание. Оно не передается воздушно-капельным путем. Эта проблема глобальнее и применима к каждому человеку на земле. Так или иначе, сегодня мы поговорим как же попытаться нормализовать сон, дадим рекомендации и советы по профилактике.
1. Постарайтесь не стимулировать Вашу нервную систему различного рода стимуляторами перед сном за несколько часов (кофе, ссорами, переживаниями).
2. Ложитесь в одно и то же время, всегда. Даже в выходные дни. Понимаем, в наше время это сложно выполнимая задача, но на кону Ваше здоровье.
3. Занимайтесь гармоничной и грамотной физической нагрузкой, тем самым стресс будет подавляться при помощи гормонов счастья - эндорфинов, которые выделяются при правильной, желанной физической активности.
4. Вредные привычки. Алкоголь и сигареты, безумные поступки среди ночи до добра не доведут, если Вы всю ночь будете пить даже безалкогольное пиво, то рискуете бегать до туалета через каждый час, что приведет к расстройству кишечника, мочевого пузыря и почек. К тому же, совершенно не выспитесь.
Так что же за релаксирующая система сна, которой пользовались даже американские военные?
Эта методика построена на последовательном расслаблении мышц. С чего начинаем?
1. Нужно лечь на спину, это обязательно, голову расположить удобно на подушке, подушка не должна наклонять голову вперед, а повторять шейный лордоз, руки должны лежать вдоль тела, ноги на ширине плеч.
2. Дыхание медленное и плавное. Начинаем расслаблять поочередно:
• язык;
• глазные яблоки;
• лицевые мышцы.
3. Переходим к рукам:
• кисть;
• мышцы рук;
• плечи.
4. Торс:
• грудные мышцы;
• пресс.
5. Ноги:
• бедра;
• икроножные мышцы;
• пальцы ног.
Если мышца не поддается расслаблению, то нужно наоборот, сильно напрячь ее на 5-7 секунд, а потом снова расслабить.
Думать в этот момент нужно только о Вашем теле!
Сначала этот метод может показаться сложным, но стоит только начать, как Вы почувствуете новые, неопознанные возможности Вашего тела и сознания. Не переживайте, отбросьте тревожные мысли в сторону и стереотипы, что Вам ничего не поможет - это в корне неверно. Обязательно стоит попробовать эту методику каждому человеку, ведь чем больше способов Вы пробовали, тем больше узнаете себя и свое тело. Открывайте новые двери на пути к безграничному здоровью!
Будьте здоровы! Берегите себя и своих близких!
НАШИ ПОЛЕЗНЫЕ И ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ НА ТЕМУ ЗДОРОВЬЯ:
Почему стресс и сон взаимосвязаны? https://zen.yandex.ru/media/id/5c03d5aedad30903b0d0b7f2/pochemu-stress-i-son-vzaimosviazany-5e40417b3daffa442a675b98
Норма в 10 тысяч шагов в день. Оздоровление или фантастика? https://zen.yandex.ru/media/id/5c03d5aedad30903b0d0b7f2/norma-v-10-tysiach-shagov-v-den-ozdorovlenie-ili-fantastika-5e4427aa86c9e0056a0fa370
В дополнение интереснейший канал про стоматологию, обязательно зайдите и подпишитесь!
2. Плоскостопие? Повод обратиться к врачу!