Что это — правильное питание?
Задавались ли вы просом правильное ли у вас питание, достаточный ли рацион?
Наше питание полностью отображается в нас!
Правильное питание (здоровое питание) – это сбалансированный рацион из натуральных и качественных продуктов питания, которые удовлетворяют все необходимые потребности организма, кроме того, идут ему на пользу. С таким питанием организм должен напитываться всеми нужными витаминами и микроэлементами
Кроме того, правильное питание (ПП) многие люди используют при попытке похудеть, сбросить лишние килограммы. То есть при своем качественном составе и насыщенности, оно еще и является низкокалорийным.
К выбору продуктов питания нужно подходить с правильным подходом. Выбирать такие продукты, которые не понесут вреда вашему организму.
Правильное питание – это важнее условие здорового образа жизни.
Кому рекомендуется ПП:
- Людям, страдающим избыточной массой тела
- Спортсменам, людям, ведущие здоровый образ жизни, желающим поддерживать свое тело в форме
- Людям, кто имеет проблемы со здоровьем и пытается справиться с ними, либо поддерживать свой организм, следовать диете
- Тем, кто просто хочет разгрузить свой организм, очиститься от шлаков и следствий плохих пищевых привычек
Как придти к Правильному питанию
- Убрать все вредные пищевые привычки
- Сахар и сахаросодержащие продукты
- Мучные изделия и выпечку из белой муки
- Весь фаст-фуд
- Полуфабрикаты , копченные изделия
- Газированные напитки
- Жирные продукты такие как майонез, соусы и др.
2. Составить свой режим питания. Определить время основного приема пищи: завтрак, обед и ужин. А так же время небольших перекусов в течение дня (примерно 2-3 раза).
Базисное правило – питаться каждые 3 часа, но небольшими порциями.
3. Убрать все вредные привычки, присутствующие у вас. Отказаться от них полностью и придти к ЗОЖ.
4. Наладить питьевой режим. Это условие очень важное, особенно если вы на пути к похудению, так как вода участвует в процессе расщепления жиров. Взрослому человеку необходимо выпивать в сутки 1,5-2 литра чистой воды. Да в первое время будет казаться тяжело, но это вполне реально. Это войдет у вас привычку и вы уже не будете обращать внимания на этот объем воды.
Одним из полезных советов – выпивать стакан воды сразу после пробуждения.
5. Правильное питание не должно стать коротковременным подходом к вашему питанию оно должно войти в повседневную вашу привычку и стать часть вашей жизни.
6. Вести правильный режим дня. Исключить все стрессы, волнения. Наладить режим сна и бодрствования.
7. Сбалансировать белки, жиры, углеводы.
Источники белков
Яйца, говяжье мясо, печень, лосось, молочные продукты: сыр, натуральный йогурт, творог, куриное мясо, бобовые, орехи.
Источники жиров
Авокадо, оливковое масло, рыба, масла, жирные молочные продукты, тыквенные семечки, свинина, темный шоколад.
Источники углеводов
Крупы, макароны, хлеб, картофель, злаки, овощи, зелень, фрукты, ягоды, мед.
Принципы ПП
- Разнообразный рацион.
- Контроль калорийности и соблюдение правильного баланса БЖУ.
- Соблюдение выбранного режима питания ежедневно.
Кроме того, учет БЖУ должен быть разумным. Сочетать правильно продукты – это еще одно важное условие.
Необходимые микроэлементы каждому организму
Таким образом, мы разобрались, что из себя представляет правильное питание, какие правила и принципы кроет в себе. Как вы считаете, правильное ли у вас питание? Стараетесь ли составлять свой рацион? В следующей статье мы подберем рецепты ПП.