Чтобы оставаться в тонусе и иметь красивое и подтянутое тело, достаточно всего двух составляющих: правильное питание и тренировки. При этом важно, чтобы ваши тренировки были регулярными, именно поэтому 15 минут каждый день дадут вам намного бОльший эффект, чем 3-часовые тренировки раз в две недели.
Выполняйте эту тренировку ежедневно, утром вместо зарядки или в любое свободное время в течении дня. Делайте упражнения поочередно, отдыхая между ними 1,5−2 минуты, и с их помощью вы сможете не только проработать все основные мышечные группы, но и ускорить метаболизм.
Выпад с вытяжением
Исходная позиция, стопы стоят на одной линии, одна за другой. Вес тела на впередистоящей ноге. Руки в стороны, параллельно полу. Сильный живот, ровная спина.
Удерживая баланс, опускаемся вниз в позицию «квадратный выпад». Угол в коленях 90 градусов.
Выполняем боковой наклон, и пробуем коснуться пола с противоположной от опорной ноги стороны, другую руку направляем вверх. Важно! — Не опускайте колено на пол.
Затем также пошагово поднимитесь наверх в исходной положение. Повторите на каждую ногу по 12−15 раз.
Динамические отжимания
Потянитесь ягодицами к пяткам, сохраняя руки неподвижными, почувствуйте приятное вытяжение мышц спины.
Сильно оттолкнувшись ногами, верните корпус в позицию планки одновременно согнув руки в локтях. Предплечья плотно прижаты к корпусу, выполнив жим на трицепс поднимитесь снова в исходную позицию.
Выполните 8−10 повторений.
Квадрат с разворотом
Исходная позиция — квадрат. Ладони под плечами, колени под тазовыми костями, естественные изгибы позвоночника. Пальцы рук широко раскрыты, каждый палец давит в пол.
Приподнимите колени от пола на несколько сантиметров, зафиксируйте положение на пару секунд.
Если статья была интересной, то поставьте лайк, подпишитесь на канал и обсуждайте ее в комментариях ниже.