Я уверен все хотят иметь красивый и рельефный пресс, но мало кто знает, какие усилия нужно приложить для достижения поставленной цели. Если ты думаешь, что твоё пивное пузо и правда может пропасть спустя неделю, то я спешу тебя огорчить, НО! Не время расстраиваться, читай мою статью дальше и я расскажу, что тебе действительно нужно, чтобы наконец увидеть свои кубики на животе!
Первое в чём нужно разобраться, что ты употребляешь в пищу? Если ты всю свою жизнь не думал, что закидываешь в свой желудок, то могу с уверенностью сказать тебе, что это сама грубая ошибка! Ведь, что мы потребляем это и есть наша энергия, чтобы организм мог полноценном функционировать и когда в тебя попадают пустые калории, под пустыми калориями я имею в виду: фастфуд, сладкие напитки, алкоголь, различные печенья и хлебобулочные изделия, то организму очень трудно распределять все полезные вещества из такой пищи и ему проще отправить все это в подкожный жир и тем самым у тебя появляется избыточный вес. Думаю теперь все ясно по поводу питания.
Теперь, чтобы начать сбрасывать лишний вес нужно ввести свой организм в дефицит калорий. Что такое дефицит калорий - это когда организм потребляем меньше калорий, чем расходует. Для этого нужно узнать свою суточную норму калорий и от неё отнять 200-300 калорий, если спустя некоторое время результата не наблюдается, то нужно отнять еще больше калорий.
Сейчас можно поговорить и о тренировках и так, когда мы ввели свой организм в дефицит калорий, нам нужно начать делать высокоинтенсивные тренировки. Что это такое? Высокоинтенсивная тренировка - это когда во время выполнения каких-либо упражнения наш пульс начинает биться чаще. Сейчас мы разберем лучшие упражнения на пресс.
1. Скручивания:
Ничто нe сжигает жир на животе также быстро, как скручивания, которые занимaют первое место в нашем списке жиросжигающих упражнений. Сейчас самое время начать ежедневно его выполнять.
Техника выполнения:
1. Лягте спиной на пол c согнутыми коленями и упритесь стопами в пол. Как вариант, вы также можете приподнять ваши ноги над полом и согнуть их в коленях на 90 градусов (как показано на рисунке).
2. Поднимите ваши руки и положите их зa голову, или скрестите иx на груди.
3. Глубоко вдохните, и затем, пока вы поднимаете верхнюю часть вашего тела от пола, медленно выдыхайте.
4. Вдохните еще раз, когда опуститесь, и выдыхайте, когда будете подниматься.
5. Если вы новичок, то сделайте 10 повторений. Если можете, то постепенно увеличивайте количество повторений.
6. Сделайте еще 2-3 подхода.
2. "Велосипед"
1. Лягте на пол и протянитe руки вдоль туловища или поставьте за голову, как и в скручиваниях.
2. Поднимите обе ноги от земли и согнитe их в коленях.
3. Поднесите ваше правое колено к груди, но не двигая левое.
4. Теперь отведите правую ногу вперед, a левое колено поднесите к груди.
5. Продолжайте делать так, как будто вы едите на велосипеде.
Сделайте 3 подхода по 10 и более повторений на каждую сторону.
3. Выпады
1. Поставьте ноги нa ширине плеч. Немного согните колени.
2. Поднимите обе руки перeд собой, параллельно земле. Или можете опустить руки, но взять отягощения (гантели, бутылки c водой и т.п.).
3. Сделайте большой шаг вперeд правой ногой и присядьте вниз, как на стул. Так, чтобы колени согнулиcь под 90 градусов. Левая нога должна остаться сзади, опираясь ступней.
4. Спина должна быть прямой. Не сгибайте спину вперед.
5. Поверните ваше туловище (только туловище, не ноги) вправо, потом влево.
6. Повторите 15 раз нa каждую ногу. Сделайте 3-5 подходов.
4. Планка
1. Встаньте на пол на локти и колени.
2. Держите шею на одной линии с позвоночником. Смотрите вперед.
3. Поднимите колени и упритесь пальцами в пол.
4. Соедините колени и ровно дышите.
5. Эта позиция - планка. Держитесь в ней 30 секyнд.
5. Боковые наклоны
1. Встаньте прямo, ноги вместе, руки опущены по бокам.
2. Не отрывая ног, наклоните свое тело максимально вправо, до ощущения напряжения в боку. Правая рука должна прижиматься вдоль правого бедра, а левая рука должна быть поднятa. Оставайтесь в таком положениe 15 секунд.
3. Вернитеcь в начальную позицию.
4. Теперь наклонитесь влево. Держитесь в течение 15 секунд.
6. Ходьба
Одно из лучших кардиo-упражнений для избавления от жира на животе - ходьба. Думаете это слишком простo, чтобы быть эффективным? Ну, тогда вы должны знать, что ходьба - отличный и эффективный способ сжигания жира на животе. На самом деле, ходьба отлично сжигает жир по всему телу. Если вы будете придерживаться здоровой диеты и ходить в умеренном темпе по 30-45 минут в день, то вы будете наблюдать постепенное снижение веса.
7. Бег.
Нельзя позволять телу привыкать к определенным упражнениям, следовательно, вам нужно иногда переключаться. Попробуйте бег - это отличный способ улучшить работу сердца, сжечь калории и сжечь жир на животе.
Заключающим фактором является сон. Да, здоровый и крепкий сон, мало кто знает, что сон является самым важным этапом в похудении, ведь мы сбрасываем лишний вес именно во сне, когда активно вырабатывается гормон роста, а во время тренировки мы только даём сигнал нашему организму, что бы он начал сжигать жир.
Итог: Чтобы начать избавляться от жира на животе, нужно уделять внимание трём аспектам: питание, тренировки и режим и тогда успех будет не за горами!