Друзья, проблема лишнего веса в последнее время очень актуальна. Например, по данным Trust for America's Health, 2/3 американцев имеют лишний вес. А наша статистика утверждает, что от лишнего веса страдают более половины граждан РФ.
Прежде чем говорить о сбалансированном питании для похудения, меню для стройной фигуры и предлагать определенные советы, назовем ряд причин, приводящих к лишнему весу или даже к ожирению.
- Фастфуд, применяемый «на бегу» ввиду нехватки времени;
- Психологический аспект: малополезная, но высококалорийная пища стоит дешевле, чем здоровая пища;
- Офисная работа, отсутствие физической нагрузки, малоподвижный образ жизни.
Что-то нужно делать, не так ли? Делать практически ничего не нужно, следует только знать и соблюдать определенные правила. Необходимо правильное питание для похудения, меню с добавлением здоровых продуктов.
Энергетическая ценность потребляемой пищи должна соответствовать энергозатратам. Например, после съедения порции сосисок мы получаем определенное количество килокалорий. Чтобы потратить их, требуется прогулка или пробежка.
Примерно столько же калорий добавляет одно пирожное, а пользы никакой для организма не несет. Нет, мы не призываем к полному отказу от сладостей, но придется позаботиться о том, чтобы помнить про правильное питание для похудения. Меню, включающее даже пару лишних кусочков хлеба «на ночь глядя», в течение года добавляет вашему телу пару лишних килограммов веса.
Как питаться, чтобы сбросить лишний вес?
Если мы за правильное питание для похудения, меню обязательно должно включать в себя пищевые волокна. Они содержат пектин и клетчатку, стимулирующие функции ЖКТ, и при этом у них отсутствуют калории. Содержатся пищевые волокна в рисе, пшенице, ячмене, овсе. Также в орехах, в семечках подсолнечника, арахисе, фруктах, овощах и бобовых.
В этих самых волокнах отсутствует калорийность, они не всасываются, улучшая при этом усвоение продуктов питания. Создавая ощущение сытости, пищевые волокна позволяют избегать переедания.
Не переедайте!
Без снижения своей дневной нормы приема пищи сбросить вес не получится. По крайней мере, для начала стоит попробовать полностью отказаться от любой еды за четыре часа до сна. Делайте все непринужденно. Если придадите процессу очень важное значение, организм может воспротивиться. Не унывайте, если не получится с первого раза. Когда начнет получаться, то начинайте уменьшать порции и брать на один кусочек хлеба меньше.
Можно также практиковать дробное питание для похудения, то есть кушать чаще, но понемногу. При таком подходе в дневное время пища малыми порциями принимается каждые три часа. Такая методика питания позволяет ускорить обмен веществ в нашем организме, облегчить процесс усвоения организмом пищи, содержащихся в ней питательных веществ.
При дробном питании жировые отложения сжигаются интенсивнее. Вывод напрашивается сам собой, не так ли?
Увидите, как со временем эта процедура станет увлекательным занятием, а лишний вес начнет отступать.
Полезности для похудения:
- Морская капуста содержит оптимальное количество йода, выводит из организма токсины и обладает эффектом насыщения;
- Масло какао стимулирует сжигание жиров. Шоколад подходит только горький, без наполнителей;
Прием кальция при переедании затормозит всасывание.
Голодание не полезно, особенно без консультации с врачом. Полезно правильное питание для похудения, меню которого должно ежедневно содержать в себе необходимые витамины и более чем сто наименований микро -и макроэлементов. При недостаточном количестве витаминов усиливается тяга к жирной пище.
Будьте здоровы, стройны и счастливы!