И так сегодня я вам расскажу как же накачать бицепс. Для начала начнём с подтягиваний. Делаем подтягивания 15-20 раз без остановки. Потом отдыхаем 2-3 минуты. Далее берем штангу. И поднимаем ее до бицепса и отпускаем. И так 25-30 раз. Далее отдыхаем 1-2 минуты. Или же привязываем 2 большие бутылки заполненые водой т так же делаем 25-30 раз. Потом делаем подтягивания на низкой перекладине ,ровно 30 раз без остановки. Далее отдыхаем 1-2 минуты. И берём в руки гантели, поднимаем их до бицепса, и отпускаем, так делаем ровно 30 раз, так же без остановки. И заканчиваем отжиманиями. Делаем чистые отжимания от пола 30-35 раз без отдыха. И делаем этот комплекс упражнений 2 недели, пока не увидите результат. Потом же увеличиваем нагрузку ровно в 2 раза. Всем удачи, и успехов!
