5 железных правил ближайших 30 дней рекомендованных инструктором по ЛФК.
1. Пейте воду
Выпивайте в день 1,5–2 литра воды, помимо чая, кофе, компотов и питьевых йогуртов. Просто попробуйте поначалу заставить себя начинать утро со стокана воды. Берите на работу/учёбу бутылочку воды и ставьте рядом с собой, чтобы не забывать пить. Чем чаще вода появляется перед глазами, тем чаще рука будет тянуться к ней. Буквально через несколько дней это войдёт в привычку. Но помните, что пить можно не менее чем через час после еды.
2. Питайтесь правильно
Без ограничений и счета калорий, просто исключив сладости, хлеб, фастфуд, жирную, жареную пищу вы быстро начнёте замечать результат. Если без сладкого станет совсем тоскливо, разрешается съесть кусочек горького шоколада в день.
И да, ходите в магазин только сытым. На голодный желудок вы рискуете соблазниться едой, которая противоречит принципам правильного питания.
3. Соблюдайте режим
Завтрак, обед и лёгкий ужин должны приходиться на одно и то же время. Между основными приёмами пищи вставляйте небольшие перекусы:
Протеиновые батончики, сухофрукты, домашний йогурт, диетические хлебцы, нежирный сыр, фрукты и овощи. Так организм не будет паниковать и пытаться запастись жирами впрок.
Не мало важен правильный 8 и более часовой сон. Чаще это одна из причин, почему вы правильно питаетесь, треннеруетесь, в вес стоит.
Правильное похудение — это килограмм в неделю. То есть 4 кг за месяц. Да, вы сбросите вес медленно, но и наберёте нескоро. И это большой плюс.
4. Двигайтесь
Если вы не занимаетесь спортом в специализированных клубах, то старайтесь каждый вечер гулять и через день выполнять определённую программу упражнений дома. Не засиживайтесь на рабочем месте. Каждые 20–30 минут вставайте и ходите по офису. Когда вы двигаетесь, организм оживает, избавляется от лишних запасов и обогащается кислородом.
5. Измерьте свои параметры и забудьте о том, что вы худеете
Дайте себе установку, что вы перешли на ЗОЖ, который поможет вам стать совершеннее. Наслаждайтесь процессом и поддерживайте позитивный настрой. Сфотографируйтесь, взвесьтесь и измерьте основные параметры тела перед началом курса, чтобы оценить результаты ваших стараний.