✖️не могу заставить себя съедать завтрак. Не лезет! Что делать?
.
✖️Начнем с того, что утверждение о том, что завтрак - это самый важный прием пищи является мифом. Никаких преимуществ именно завтрака над обедом или ужином нет.
Надежных исследований, которые показывали бы однозначную причинно-следственную связь между весом, внешним видом и привычкой завтракать, пока не было.
Все опубликованные исследования, где авторы пришли к таким выводам, не идеальны с точки зрения методологии.
Я не говорю о том, что завтракать - это плохая идея, просто ее надо рассматривать в контексте остального питания и пищевого поведения.
Нет идеального пищевого регламента, подходящего всем. Есть собственные пищевые привычки, с которыми правильно было бы считаться.
Конечно, есть, например, интересные сследования питания подростков, которые показывают, что пропущенный завтрак ассоциируется с худшими пищевыми привычками в целом и меньшим потреблением железа, кальция, витаминов, клетчатки и калорий в целом.
Замечу также, что люди не всегда пропускают завтрак из-за того, что не любят есть по утрам.
У многих отсутствие аппетита вызвано недосыпом в связи с ранним подъемом.
Некоторые же таким образом пытаются сжигать жир.
А кто-то так наедается на ночь, что к утру все ещё нет аппетита. Это, кстати, является неким порочным кругом, когда зверский аппетит просыпается ближе к ночи.
Ну и в заключении о ещё одном мифе- тайминге приема углеводов. Многие почему-то считают, что завтрак- это преимущественно углеводы, так как это энергия на весь день. На самом деле нет. Нравится есть с утра только белки (как это происходит и у меня)- ради бога. Свою норму углеводов съедите когда захотите.
Помните: любой "напряг" в диете автоматически делает ее недолговечной.
Всем не хворать!
.
✖️Для всех читающих- не забудьте поставить ПЛЮС в комменты, если информация была полезна для вас.
Исследования:(www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/24847666/
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/24898236/)