Как вы могли догадаться из названия речь пойдёт не о флаге Уэльса (хотя если это будет интересно, то пишите в комментариях и я сделаю статью в стиле "Занимательные флаге с Шелдоном Купером" в режиме Дзен-статьи 😅), а о физическом упражнение которое сложно выполнить без подготовки, но которое даёт колоссальный прогресс к росту мышц живота. Популяризовал это упражнение культовый актёр и мастер боевых искусств Брюс Ли, на сколько он является создателем этого упражнения неизвестно, но популярно в массах, оно стало, точно благодаря ему.
Говорить какое оно эффективное я вам не буду, потому что мы сейчас сделаем короткий экскурс в анатомию человека (я же не зря написал, что пишу обо всем по не многу - я действительно интересуюсь многими вещами) и все станет куда понятнее и расширит ваши познания.
Одно слово "пресс" мы заменим двумя словами "абдоминальные мышцы", так как с анатомической точки зрения их тренировка и влияет на образования "кубиков" пресса, так как отвечают за стабилизацию всех остальных групп мышц живота и помогает им сохранять положения и баланс всего тела, и конечно же защищает и сохраняет целостность внутренних органов. Но мы остановимся на той части, где говорится о сохранение положения и баланса всего тела. Исходя из анатомического принципа при создания условий когда стабилизация тела ляжет полностью на абдоминальные мышцы, то эффективность упражнений значительно возрастёт. "Флаг дракона" выполняется из положения лёжа и желательно на скамье, за не имением скамьи можно лежать на полу, но за вашей головой должен находится тяжёлый объект за который можно будет взяться обеими руками, а в случае со скамье, мы берём я за саму скамью снизу, или за поддержку штанги, как на изображение выше. Затем вы начинаете поднимать свое тело в вертикальное, либо близкое к нему (в зависимости от того на чем идёт выполнение упражнения - пол, или скамья), а затем медленно отпускаете вниз до уровне вашей поверхности и повторяете. Да это очень, очень не легко и чтобы вообще прийти к этому методу, нужно потренироваться. В основном рекомендации сводятся к тому, что сначала нужно тренировать подъем ног, затем начальный "Флаг дракона", то есть угол подъёма тела должен быть, такой с которым вы сможете сделать 3-5 повторов, затем тот же самый угол, но с удержание на весу и уже потом переходить к полному подъему.
"Скручивание" и "Велосипед" даёт нагрузку на верхний группу мышц, "Ножницы" и "Водолаз" даёт нагрузку на нижнию группу мышц. А за счёт выполнения "Флага дракона" нагрузка идёт на обе группы мышц живота, а к тому же на ягодицы и спины. Именно за счёт этих качеств легендарный мастер единоборств Брюс Ли, который использовал тренеровки с собственным весом, использовал именно это упражнение.
Благодарю за уделённое на прочтение время, искрени верю, что если вы дошли до этого места, то вам было интересно 😅