Добрый день уважаемые друзья. Сегодня я хотел бы привести в пример несколько советов которые основные на личном опыте. Надеюсь они вам помогут стать в чём-то лучше и совершеннее.
Позволят Вам себя чувствовать лучше и стать продуктивнее.
1. 3 раза в неделю посещайте спорт зал.
Данное позволит перезапустить внутренние процессы, задействовать мышечный аппарат и запустит многие химические процессы в организме более правильно. Важное условие тренировкам делать упражнения правильно. Поэтому не скупитесь по началу на тренеров, на приложения, книги и изучение каждого упражнения в отдельности.
Прокачивайте все мышцы равномерно. Данное новичками забывается. Почему-то все начинают работать с рук и груди, хотя есть ещё задняя часть тела, ноги и так далее. Злоупотребление этим неизбежно ведёт к травме. Третье это питание.
Не ходите в зал с полным желудком или голодными. Рекомендую за 1,5-2 часа употребление углеводных продуктов и немного белковых. Это даст вам повышение энергетического статуса и избежать обморока. Так же после тренировки рекомендую пить протеиновые коктейли, они бесспорно восполнят клетки энергией, и вы быстро восстановитесь, а тренировка будет благоприятной для роста мышц.
2. Посещайте бассейн.
Эта опция в основном связана с иммунитетом и стимуляцией тканей, внутренних органов, восстанавливает нервный баланс.
Здесь так же нужны знания, поэтому изучайте перед тем как делать. Очень много ошибок новичков держать голову над водой. Это чревато напряжениями и травмами шейной части позвоночника. Вопрос питания так же нельзя отбрасывать. Поэтому углеводы за 1,5 - 2 часа до плавания.
Для эффекта так же плавайте 2-3 раза в неделю.
3. Ставьте 3-4 цели на день.
В нашем быстром мире, когда важны в основном материальные блага, необходимо верно подходить к целям и задачам. Многозадачность приводит к нарушению и невыполнению многого от чего зависит выполнение.
Поэтому ставьте на день 3-4 задачи и обязательно добивайтесь их выполнения. Больше количество скажется на качестве и затягивании процесса. Многозадачность не работает.
4. 30 минут гуляйте.
Множество мыслей и недовольство приводят в конечном итоге к перенапряжению нервной системы, что в конечном итоге сказывается на здоровье. Очень важно хоть немного отвлекаться и перезагружать свой мозг, насыщая его кислородом, выбраться из зоны комфорта, из своей скорлупы в окружающий мир.
Поэтому найдите время одному или в компании ежедневно прогуливаться по улице или по парку не менее 30 минут.
5. Практикуйте интервальные голодания.
Теме голодания посвящены многие книги, статьи, даже созданы учреждения, которые курируют этот вопрос. Основан метод на очистке организма от шлаков, отдыхе внутренних органов и переходе на внутреннее питание.
Я не принуждаю вас идти и голодать по-настоящему. По личному опыту достаточно обходится без еды одни сутки в неделю, при этом пить только чистую воду не менее двух литров в день. Не забывать про соблюдение режима правильного питания.
Поверьте, мне - положительный эффект не заставит себя долго ждать.
6. Закаливание
Иммунную систему всегда можно тренировать как мышцы. Многие слышали обо обливание, том как моржи купаются зимой в проруби почти не болеют.
Закаливание — это воздействие на наше тело поочередно холода и тепла. Правильное начало закаливание – чередование процедур с небольшой разницей в температурах.
Новичкам вообще стоит лучше начинать с обтирания и получить консультацию лечащего врача, так как возможны сосудистые спазмы, нарушения терморегуляции и возникновении аллергии на холод.
По своему опыту, обливаясь утром и вечером после тёплого душа и чувствую себя отлично.
7. Йога и медитация
Пользу йоги для здоровья морального и физического сложно переоценить. Люди, которые занимаются этой древнейшей практикой, отличаются от остального своего спокойствия, гибкостью, плавностью движений, эмоциональной устойчивостью и отличным иммунитетом. Для лучшего эффекта заниматься 2-3 раза в неделю по 1,5-2 часа.
Ежедневно практикуйте медитацию по 20-30 минут. В результате научных исследований был выделен следующий ряд позитивных эффектов от медитации: стабилизирующий действие на уровень кровяного давления, понижение частоты сердца биения, дыхания, снижение содержание гормонов стресса в организме, улучшение ментальный активности, усиление иммунитета, стабилизации активности мозговых волн, заряд энергии и бодрости.
А если говорить о психологических эффектах. К ним можно отнести снижение уровня стресса, беспокойство депрессии, снижение страха и фобии смерти, это улучшение настроения, способности наслаждаться жизнью, рост уверенности в себе, совершенства осознанности. Происходит улучшение способности концентрироваться, повышается уровень интеллекта и организации мышления.
8. Один час в день читайте.
Мы черпаем информацию из социальных сетей, что может в большей вероятности быть фейком. Далее мы начинаем принимать, анализировать данную информацию и делать неправильные выводы, что приводит нас к неверным действиям.
Я понимаю, что лень, но учитесь этим делом наслаждаться. Познавайте, расширяйте свой кругозор, это хорошо Вас развивает. Старайтесь поменьше читать романов, читайте много исследовательской и подтвержденной литературы.
9. 7-8 часов спите.
Несмотря на загруженность ежедневного расписания спите в день 7-8 часов. Это отдых для тела и работа иммунитета. Не пренебрегайте этим, это ваша сила и возможности. Сон - лучшее лекарство.
10. Живите настоящим
Не ждите будущего. Наслаждайтесь настоящим. Вы живете здесь и сейчас. Смотрите больше по сторонам и следите за происходящим, это позволит сделать правильные выводы и исключить многие ошибки.
11. Дарите любовь и проявляйте добро.
Помогайте окружающим, кто бы они не были. Мы все одинаковые. Тепло и добро всегда возвращается бумерангом. Забудьте своё эго.
12. Ведите дневник
Ведение дневника позволяет сохранить нужную информацию и сосредоточится на главном. Пишите коротко и только нужное. Желательно чтоб дневник был рукописным, так информация верно трактуется и не забывается большее время.
12. Экономьте.
Не покупайте лишнее, постоянно анализируйте полезность. Перед тем как купить представьте себя с этой вещью, подумайте, что вам это принесёт, и можно ли найти замену этому из имеющегося. Вкладывайтесь лучше в своё здоровье и развитие.
Надеюсь моя статья Вам понравилась и поможет сделать вас здоровее, лучше и счастливее, ставьте лайки и пишите комментарии. #СтудияЛира https://vk.com/liramusic