Вы наверняка слышали фразу «интуитивное питание»? Но что это такое?
Неужели это правда, что вы можете раз и навсегда забыть про подсчет калорий, есть любимые продукты и худеть?
Звучит невероятно не так ли? Вспомните, как питаются младенцы и маленькие дети. Они с удовольствием поглощают пищу, когда голодны, и наотрез отказываются съесть еще одну ложечку каши, как только перестают чувствовать голод. И никакие уговоры поесть «за маму, за бабушку, за тетю Нину и соседа Васю» не помогут!)
Это тот тип интуиции, с которой мы все рождаемся, но теряем по мере взросления. Мы приобретаем собственные вкусовые предпочтения в еде, которая становится для нас не просто источником утоления голода, а прежде всего удовольствием. Мы начинаем переедать, а затем садимся на очередную модную чудо-диету, которая уж на этот раз точно поможет.
Но каждый раз это превращается в очередной бег по кругу за идеальной фигурой.
Впервые об интуитивном питании заговорили еще в 1995 году.
Следуя интуитивному питанию вы не просто будете терять вес, а окончательно наладите свои отношения с едой и обретете более здоровый образ жизни.
Там нет подсчета калорий, углеводов или очков. Просто слушая свое тело, вы будете есть ровно такое количество и те продукты, которые требуются вашему организму здесь и сейчас.
6 принципов, которые могут помочь вам понять, что говорят нам наши тела:
1. Откажитесь от диетического менталитета
Сколько раз вы пробовали новую модную диету только для того, чтобы убедиться, что потеря веса лишь временное явление, и за очередной диетой следует срыв? Что ж, пора отказаться от них всех. Если вы позволите хотя бы одной маленькой надежде задержаться на том, что за углом скрывается новая и лучшая диета или план питания, это лишит вас возможности вновь открыть для себя интуитивное питание.
2. Почитай свой голод
Хватит голодать! Касается ли это времени приема пищи (пресловутое не есть после 18.00) или состава пищи, вы не должны испытывать сильный голод! «Как только вы достигнете момента чрезмерного голода, все принципы умеренной, осознанной еды мимолетны и неактуальны».
3. Помирись с едой
Мы все были на диете - мы говорим себе, что не можем есть определенные «плохие» продукты, и в конечном итоге постоянно зацикливаемся на том, как сильно мы действительно хотим их. «Если вы скажете себе, что не можете или не должны есть определенную еду, это может привести к сильным ощущениям депривации, которые перерастают в неконтролируемую тягу и часто переедание».
4. Перестаньте себя осуждать
Когда вы сидите на диете, через какое-то время, будь это даже год, два или три, неизбежно следует срыв. Потом они случаются чаще и чаще. Вы снова пытаетесь себя заставить худеть, но становится все сложнее. Всякий раз вы осуждаете себя за то, что не могли сопротивляться желанию поесть запрещенный продукт. Не нужно себя осуждать!
5. Ешьте только до легкого ощущения сытости
Помните тех детей, которые отворачиваются от еды, когда они сыты. Да, мы говорим вам вести себя как ребенок, даже будучи взрослым. «Слушайте сигналы тела, которые говорят вам, что вы больше не голодны. Соблюдайте признаки того, что вы чувствуете себя комфортно. Сделайте паузу во время еды и спросите себя, каков вкус пищи и каков ваш нынешний уровень голода».
6. Никогда не ешьте за компанию
Сколько раз вы садились за стол, не будучи голодными, чтобы ваши близкие или друзья не чувствовали себя одиноко, поглощая пищу. Не важно, даже если вы поели легкий салат, он лишний для вашего организма, если вы не голодны.
На самом деле, следовать интуитивному питанию просто и приятно! Нужно всего лишь слушать и слышать свое тело!
Пишите в комментариях, считаете ли такой способ эффективней диеты или нет и почему?