Хороший сон важен для того, чтобы проснуться в бодром состоянии. Вы становитесь более продуктивным в течение дня (и крепко спите ночью).
Когда вы начнете выполнять эти простые шаги, вы почувствуете улучшение своего самочувствия и увидите новые горизонты.
УПРАЖНЕНИЯ
Вы можете подумать, что от физических нагрузок вы быстро устанете, и у вас не останется энергии на остальные дела. Но все наоборот. При выполнении физических нагрузок выделяются эндорфины. Это может быть легкая пробежка, разминка дома или прогулка по парку.
Упражнения помогают лучше спать по ночам и держат вас более внимательным в течение дня.
ЛЕГКИЙ УЖИН
"Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу".
Интересно, как наше общество разработало систему легкого завтрака, обеда среднего размера, а затем плотного ужина. Если у вас проблемы со сном по ночам, это может быть из-за того, что ваша порция на ужин слишком велика, и ваша система переваривает их дольше.
В любом случае последний прием пищи должен быть облегченным, чтобы ваш организм крепко спал, а не переваривал пищу.
МНОГО ФРУКТОВ И ОВОЩЕЙ
То, что мы едим, и качество нашего сна тесно связаны между собой. Качественное питание предшествует качественному сну. Нас окружают всевозможные обработанные продукты, сладкие закуски и искусственные ингредиенты. К сожалению, эти виды продуктов питания отравляют организм. В то время как фрукты и овощи, особенно необработанные, помогают продуктивно работать и держать организм в тонусе. Если вы хотите хорошо работать и отдыхать, ешьте много свежих фруктов и овощей.
УТРЕННИЕ РИТУАЛЫ
Простая рутина после пробуждения задает вектор направления. Заведите себе свою утреннюю привычку. Например, комплекс разминки, затем прием душа и завтрак. Может быть, вам нравиться разгадывать кроссворды или читать. Уделите немного времени на занятия, которые доставляют вам удовольствие, это заряжает.
ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ ТОЛЬКО КОГДА ХОЧЕТСЯ СПАТЬ.
Вы когда-нибудь ложились спать просто потому, что посмотрели на часы и решили, что пора это делать и пытались уснуть? В итоге вы, наверное, ворочились около часа, еле заставив себя погрузиться в сон. Если не чувствуете, что готовы уснуть, лучше сделайте что-нибудь расслабляющее. Почитайте книгу, это быстро усыпляет вечером. Послушайте немного успокаивающей музыки. Слушайте свое тело.
Ставьте лайк, если статья была полезна и делитесь своим мнением.