Казалось бы, при нынешнем ритме жизниу женщины в возрасте 40+ проблем со сном быть не должно. Намоталась за день, рухнула в кровать, и уснула, но по факту так получается далеко не всегда. В результате - раздражительность в течение дня, неспособность сконцентрироваться, и усталость.
Японские ученые, к слову, выяснили, что кроме бессонницы и приступами апноэ (остановка дыхания во сне), современные люди страдают еще одним недугом - синдромом недостаточности сна.
Если первые две проблемы можно решить с помощью медикаментозной терапии, то в борьбе с последней медпрепараты не помогают. Синдром недостаточности сна можно исправить только увеличив продолжительность ночного сна.
Но тут возникает другая проблема - как же быстрее заснуть? Не спешите прибегать к различным медпрепаратам - возможно, вам в решении этой проблемы помогут обычные продукты.
О теплом молоке и ромашковом чае (в обоих вариантах еще можно добавлять мед) знают все. А знаете ли вы о волшебных свойствах вишни в данном случае?
Исследователи утверждают, что стакан натурального вишневого сока вечером поможет наступлению здорового сна. Ведь вишня повышает в организме содержание мелатонина, который, собственно, и обеспечивает наступление сна.
Есть еще такая аминокислота как триптофан, который способствует выработке необходимого для здорового сна уровня сератонина и мелатонина.
А им богаты, например, орехи - арахис, кешью, миндаль. В последнем, кстати, есть еще и магний, отсутствие которого мешает заснуть. Горсть таких орешков перед сном - и вы быстрее окажетесь в мире грез.
Еще один, довольно неожиданный продукт, помогающий быстрее заснуть, - соленые крекеры и крендельки. Они имеют высокий гликемический индекс. То есть, сначала провоцируют прилив сил, а затем - стремительный приход сонливости. Главное - не злоупотреблять.
В борьбе с бессонницей могуть помочь и верные "рыцари" женской красоты - жирные сорта рыбы. В частности, лосось и тунец, чрезвычайно богатые витамином В6. Он тоже активно участвует в выработке сератонина и мелатонина.
Бесценным источником уже упомянутого триптофана являются и креветки. Тем, кто следить за фигурой и не ест жирную рыбу на ночь, этот вариант, конечно, подойдет больше.
А еще в качестве "снотворного" можно использовать оленину. Она - рекордсмен по содержанию триптофана. Утверждается, что клонить вас в сон начнет еще во время ужина с блюдами, содержащими это мясо.