Интернет буквально переполнен гарантированными советами по снижению веса. Но будьте осторожны. Не все основаны на истине, а некоторые могут повлиять и на ваше здоровье. Мы расскажем вам правду.
1. Я никогда не похудею без спорта.
Вы ходите в спортзал, тренируетесь с утра до вечера и не худеете? Вам кажется, что вы даже набираете вес? Это тоже возможно. Спорт и укрепление участвуют в снижении веса только на 20 %. И поэтому без корректировки диеты в большинстве случаев эффект мал. Под накоплением жира ваши мышцы начнут расти, и в результате у вас будет больше сантиметров над вашим животом, чем до тренировки.
Правильный способ начать с потери веса-это изменить диету. Правильное и сбалансированное питание участвует в похудении на колоссальные 80%. Поэтому при смене диеты вы увидите результаты гораздо раньше, чем когда будете месяц работать в спортзале.
2. Когда я хочу похудеть на животе, мне нужно тренировать живот.
Вы включили правильную, регулярную и сбалансированную сторону в свой рацион и решили поддержать потерю веса еще больше с помощью упражнений? Мы вам это хвалим. Но помните, что потеря веса является сложной, а не местной, когда вы тренируетесь. Если вы тренируете свой живот, вы будете терять жир так же, как на бедрах, прикладе, руках и т. д. локально вы строите только мышцы.
3. У меня ожирение в генах.
«У нас есть ожирение в наших генах. Бабушка была толстой, дедушка тоже, не говоря уже о маме и папе ». У некоторых людей действительно есть склонность набирать вес и замедлять обмен веществ. Но только то, что ваши предки были в теле, не означает, что вы должны быть тоже. Это зависит от вас, как вы подходите к этому. На самом деле, большинство людей не несут ответственности за откорм генов (они составляют только 9% случаев ожирения), но более высокие дозы сахара, муки, отсутствие физических упражнений и здоровое питание.
4. Когда я тренируюсь, я могу есть что угодно.
Вы знаете, что когда вы обедаете в фаст-фуде, вам нужно пробежать несколько миль в день в течение недели, чтобы сжечь калории? Если вы едите так ежедневно, вам придется каждый день пробегать марафон (около 42 км). И мы говорим о набирании лишних килограммов. Так же быстро, как ваш вес будет расти, ваше здоровье будет ухудшаться. Прежде всего, подумайте о меню.
5. Мне нельзя есть жир. От него толстеют.
Жиры являются одним из крупнейших ресурсов энергии для организма, составляют строительный компонент клеток, позволяют всасывания некоторых витаминов и др. Есть 2 вида жиров. Насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты и их нужно различать.
6. Я теряю лишний вес в сауне
После сауны вы придете легче? Не радуйтесь. Потому что жир не может просто вспотеть. Считается, что вес на несколько килограммов меньше, может привести к потере воды в организме. Просто выпейте бокал вина или более соленую пищу, и вода снова начнет задерживаться в вашем теле.
7. Я не завтракаю. Это бесполезные калории.
Как говорится, завтрак является основным продуктом дня. И это правда. Правильное питание утром даст вам энергию.