Выгорание
Если нет сил, просыпаетесь и ничего не хочется, не можете выспаться за 10 часов, нет радости, нет желания общаться, не можете сконцентрироваться на одной задаче на долго - то это эмоциональное выгорание.
Главной причиной синдрома эмоционального выгорания считается психологическое, душевное переутомление, хронический и непрекращающийся стресс. Когда требования (внутренние и внешние) длительное время преобладают над ресурсами, у человека нарушается состояние равновесия.
Этому способствует наша эпоха - время достижений, потребления. Дополнительным триггером становятся технологии, которые стимулируют мозг получать как можно больше информации. Необходимость и возможность всегда быть на связи, открывать каждое письмо, сообщение, читать комментарии. Реагировать на новые новости. Приходится находиться в состоянии стресса даже тогда, когда нам ничего не угрожает.
К основным факторам, способствующим выгоранию, относятся:
- высокая рабочая нагрузка;
- отсутствие или недостаток социальной поддержки со стороны коллег и руководства;
- проблемы с близкими и отсутствие опоры в семье;
- несоответствие затраченным силам ресурсов, которые получаешь от того на что их направил. Это может быть работа, отношения, учеба, профессия;
- однообразная, монотонная и бесперспективная деятельность;
- отсутствие выходных, отпусков и интересов вне работы;
- тяжелые обстоятельства в жизни, когда навалилось все одновременно, и кажется, что ты под бетонной плитой.
И тогда возникают такие симптомы, как:
- хроническая усталость
- расстройство сна
- ощущение бессилия
- раздражительность
- отсутствие желаний
- чувствительность к критике
- невнимательность
- могут проявляться депрессивные симптомы
Что делать?
- физическая активность, занятия спортом помогут наладить выработку гормонов радости
- регулярно делать паузы в работе и позволять себе отдыхать
- иногда даже подумать о том, чтобы сменить место работы. Или изменить систему в своей деятельности.
- если возникают сложности, обратиться к психологу за поддержкой.
Итог
Конечно, это не исчерпывающий список того, что необходимо сделать, если вы нашли у себя симптомы эмоционального выгорания. Помните что мы сами несем ответственность за себя, свою жизнь и выборы. Важно проявлять заботу о себе. Найти опору в себе и небольшими шагами действовать. Выгорание не предполагает активных действий, каждый день и по чуть-чуть.
Да пребудет с вами осознанность. Берегите себя >3