Потеря лишних килограммов-это долгий процесс. Мы написали для вас 10 ошибок, которые люди чаще всего делают во время потери веса, чтобы вы могли их избежать.
1. Вы едите только три раза в день или пропускаете
Большие интервалы между приемами пищи не влияют на потерю веса. Гораздо лучше, если вы едите до шести раз в день, но небольшими порциями. Благодаря этому вы будете держать свой голод под контролем.
Не менее плохая идея-пропустить завтрак, обед или ужин. Пропуск приема пиши может привести к усталости и недоеданию. Кроме того, пропуск еды увеличивает тягу к жирной пище и сладкому, что является еще одним испытанием для вашего самоконтроля.
2. Не хватает движения
Без регулярного расходования энергии вы просто не похудеете. Поэтому не забывайте регулярно тренироваться или хотя бы двигаться. Найдите наборы для сжигания жира на YouTube и тренируйтесь по видео. Если вы сидите на работе, едете на машине или не занимаетесь спортом, вам нужно стараться изо всех сил.
Идите каждый день с работы пешком или отправляйтесь на прогулку после работы. В эти выходные отправляйтесь в более продолжительный поход.
3. Вы считаете все калории одинаково
Важно то, из какого блюда это происходит, потому что 100 калорий из груши не похожи на 100 калорий из карамельного чизкейка. Вы получаете витамины из груши, в то время как чизкейк представляет собой пустые калории без каких либо питательных веществ.
Полезным инструментом в борьбе с пустыми калориями являются приложения для подсчета калорий. Они не только помогут вам следить за размером порции, но и предупредят вас о пустых калориях в вашем рационе.
4. Вы едите после 5 вечера
Нет разницы, съедаете ли вы 100 калорий в полдень или в полночь. Пищевая ценность такая же. Проблема в том, что ужин сжигает калории медленнее, потому что вы не так активны, как днем.
Самый большой риск для ночных едоков-это склонность к перееданию. Чтобы не нагружать организм ночью излишне, не пропускайте прием пиши в течение дня и питайтесь сбалансированным образом. Скудная порция не повредит после 5 вечера.
5. Вы пропускаете углеводы
Если вы едите в больших количествах продукты, богатые углеводами, такие как картофель, белый рис или хлеб, вы можете набрать вес. Правда, без углеводов ваше тело не будет функционировать должным образом. В бодрствующем состоянии мозг требует около 100 граммов глюкозы, и если не получает, происходит потеря концентрации, тошнота и усталость. Кроме того, отсутствие углеводов провоцирует депрессию.
Поэтому не вычеркивайте углеводы из своего рациона, а выбирайте те, у которых низкий ГИ (гликемический индекс). К ним относятся, например, бобовые, макароны или цельнозерновые хлебобулочные изделия.
6. "Если я много тренируюсь, я могу съесть все”
Есть гамбургер с кучей картофеля фри и шоколадным мороженым в большом количестве в течение дня - плохой выбор, даже если вы много тренируетесь. Потребуется несколько минут, чтобы получить 250 калорий из чашки мороженого, но вам понадобится час, чтобы сжечь их. И после вышеупомянутого банкета вы просто не будете сжигать все калории, которые вы получаете за день, даже если вы тренируетесь на всю жизнь.
Поэтому занимайтесь тем, какие калории вы едите и в каком количестве. Ведь самый простой путь к похудению ведет не только за счет сжигания калорий, но и за счет снижения их потребления.
7. Вы не соблюдаете питьевой режим или пьете подслащенные напитки
Соблюдение регулярного питьевого режима не только оказывает очищающее действие, но и гасит чувство голода. Во время похудения выделяются токсичные вещества и лишние жиры, которые, выпивая жидкости, смываются из организма. Поэтому постоянно держите под рукой бутылку с водой и регулярно потягивайте. Догнать питьевой режим один раз не стоит, так как вы нагружаете почки и вымываете из организма все необходимые минералы.
Помимо простой воды, вы также можете пить травяные чаи или 100% фруктовый сок. Если в течение дня вместо воды пить подслащенные напитки и газированные напитки, о похудении можно забыть. Вы сжигаете одну маленькую банку лимонада часом интенсивной ходьбы.
8. Вы пьете алкоголь
Алкоголь просто не относится к похудению. Он содержит в два раза больше энергии, чем белок и углеводы, поэтому вы набираете вес. Кроме того, из-за высокого гликемического индекса он способствует ощущению голода.
Что даже после одного стакана пива или вина тело начинает сосредоточиться на разрушении алкоголя и, следовательно, блокирует сжигание питательных веществ, которые потом оседают в виде жира. Чтобы похудеть, сделайте перерыв от алкоголя на некоторое время.
9. Вы едите слишком много фруктов и овощей
То, что для похудения можно есть фрукты и овощи сколько угодно, это просто суеверие. Фрукты и овощи содержат скрытые углеводы,которые могут замедлить потерю веса. Поэтому ешьте фрукты в сыром виде не более двух раз в день. Приоритет:
- персик,
- яблока,
- груши,
- сливы,
- нектарины
- или экзотические фрукты (грейпфрут, апельсин, ананас, манго).
Остерегайтесь бананов и винограда, которые имеют более высокий гликемический индекс. Вы уменьшите его, подав творог к банану или винограду.
Овощи являются основой любой диеты для снижения веса, но также следите за гликемическим индексом. Вместо сладких овощей, таких как морковь, красочный перец, горох или кукуруза, подавайте на тарелку:
- листовые овощи,
- огурец,
- цуккини,
- цветная капуста,
- брокколи,
- помидор,
- редис
- или зеленый перец.
10. Вы едите обезжиренные продукты
Мало жира, не означает мало калорий. Производители йогуртов с низким содержанием жира часто подслащивают, чтобы сделать клиентов вкусными. Это, к сожалению, увеличивает их калорийность и не сильно отличается от полножирных йогуртов.
Кроме того, некоторые люди думают, что обезжиренные продукты могут есть столько, сколько они хотят во время потери веса. Это большая ошибка. Будьте при выборе обезжиренных блюд осторожны, читайте состав (в частности, калории) и ешьте так же экономно, как и другие блюда из рацион.