Первое -
он необходим для восстановления мышц и роста.
По этой причине многие люди употребляют протеиновые добавки в виде коктейлей вместе с тренировками.
Тем не менее, оптимальное время для протеинового коктейля - горячо обсуждаемая тема.
Некоторые считают, что лучше всего пить протеиновый коктейль перед тренировкой, тогда как другие утверждают, что после тренировки это идеально.
Людям, которые занимаются спортом, нужно потреблять больше белка
- Рекомендуемая суточная норма (RDA) для белка составляет 0,8 г / кг массы тела
RDA - это предполагаемое количество питательного вещества, которое необходимо человеку, чтобы избежать дефицита. В нем не указано количество, необходимое для оптимизации состава тела или состояния здоровья
- людям, которые регулярно тренируются, может потребоваться удвоение RDA,1,6 г / кг для поддержки восстановления и роста мышц
Например ,для человека весом 68 кг это равняется 109 г белка в день.
Чтобы оптимизировать свои результаты, распределите это количество на три-четыре приема пищи, которые потребляются каждые три-четыре часа
Протеиновый коктейль - хороший выбор между приемами пищи, в качестве закуски или во время тренировки.
Как правило, они содержат 25-30 граммов белка на одну ложку.
Многие люди считают, что употребление протеинового коктейля в течение 30 минут упражнений позволит максимально улучшить результаты в тренажерном зале.
Это 30-минутное окно, обычно называемое «анаболическим окном», - это короткий период времени, в течение которого ваши мышцы похожи на губку для белка.
То есть ,
если вы потребляете белок за пределами анаболического окна, ваше тело не будет эффективно его использовать или наращивать мышцы В настоящее время исследования показывают, что это анаболическое окно возможностей намного дольше, чем 30 минут, и не может быть ограничено после тренировки
На самом деле, это может не иметь значения, если вы пьете протеиновый коктейль до или после тренировки с точки зрения оптимизации восстановления мышц и роста.
Если вы пьете протеиновый коктейль до или после тренировки, это может не повлиять на мышечную силу или размер.
Ежедневное потребление белка может быть более важным
Общее количество белка, которое вы потребляете каждый день, наиболее важно для роста и силы мышц, чем время, когда вы его едите.