Для начала определимся с понятием бодрость. На просторах Интернета я встретил, на мой взгляд, лучшее его определение:
Бодрость как качество личности – способность находиться в состоянии высокого жизненного тонуса, избытка сил и желания что-либо делать.
Как найти своё продуктивное время? Где находится кнопка запуска моей эффективности? Что нужно съесть, чтоб энергии и заряда хватало на весь день?
Ответить на эти вопросы, а точнее вычислить ответ на поставленные задачи позволит следующая техника.
Я провожу на себе данное наблюдение около года. И практически основательно определил условия своей продуктивности и эффективности в течение всего дня - это режим сна, питания, спортивной активности...
Приведу пример своей таблицы наблюдения:
Чтобы повысить своё ощущение бодрости и энергии с 4 баллов до 9 баллов из 10, для меня принципиально важным оказалось: ранний подъем + зарядка (или пробежка), отказаться от кофе (тем более растворимого - это временный энергетик) и спиртного (много энергии организм забирает на восстановление - похмелье), соблюдать суточную норму потребления чистой воды, секс - печально очень, но когда мне нужна повышенная продуктивность - я воздерживаюсь (лучше переносить на вечер или выходные дни).
Кроме всего, отдельная тема с режимом и условиями сна. Много статей есть на тему спального места: проветривать комнату, занавешивать плотные шторы, защищая от любого света, удобная кровать, подушка... Я выделил для себя другие критерии сна:
- обязательно разгрузка мозга перед сном (эта схема спусковых крючков - смотрите предыдущие мои статьи, или же медитация)
- сплю без подушки - меня это расслабляет и обеспечивает лёгкий подъём (к тому же есть научное объяснение, что в таком положении не защемляется шейный нерв)
- ложусь спать до полуночи (для меня лучше до 23:00 ч., хотя раньше я считал себя "совой")
- + используйте технику засыпания за 2 минуты (кто служил в армии, понимает как это работает)
Изначально список позиций был гораздо больше, и выглядел по другому. Со временем то, что не работало для меня - я убрал, а новые критерии, которые я подсмотрел у других - я добавил.
Так, например, один практикующий спикер на протяжении 10 лет аккумулирует в себе лучшие практики успешных людей. Он отмечает, что сегодня бег является характеристикой успешных личностей и стоит в одном ряду с такими чертами, как надёжность, серьезность, стабильность, развитие. С таким человеком можно иметь дело. Для меня оказалось, что бег, помимо прочего, сильно влияет на мой заряд и бодрость. Поэтому я его добавил в таблицу.
Теперь, когда мне нужно быть "в полной готовности" я беру в руки свой чек-лист и прохожу по позициям. Это Правила бодрости работают.
Возьмите Вашу продуктивность в свои руки и составьте свой список бодрости. Ваша жизнь однозначно изменится!
Подписывайтесь на канал! Впереди много историй и Правил.
Для меня правила - это ключевые выводы жизни, которые определяют наше развитие. Все стремятся учится на чужих ошибках. Но только успешные учатся на чужих достижениях.