Полуденный перепад энергии. Кто не испытал этого? Стоит знать, как с этим бороться, чтобы не заснуть, тогда, когда нам больше всего нужна эффективность на работе.
Съешьте цитрусовый фрукт
Доктор Таня Эллиотт, врач, всегда носит с собой апельсин или грейпфрут в качестве закуски в полдень. Это отличный способ повысить уровень энергии. Также было бы неплохо держать под рукой эфирные масла с цитрусовым ароматом. Он говорит, что цитрусовый аромат может улучшить настроение и прибавить энергии.
Избегайте углеводов, которые делают вас тяжелым.
В трудные дни, когда в среднем время от времени зеваешь, лучше пропустить обед с макаронами или рисом и вместо этого выбрать сытный салат. Углеводы содержат аминокислоту под названием триптофан, которая может вызвать сонливость - отсюда и сильное желание вздремнуть после пиццы.
Увеличьте потребление воды
По словам доктора Якоба Тейтельбаума, сертифицированного терапевта и специалиста по синдрому хронической усталости, обезвоживание является распространенной причиной энергетических капель во второй половине дня. "Самый дешевый способ освежиться, который вы найдете везде, - это просто выпить стакан холодной воды, чтобы укрепить себя", - объясняет он. Питьевую холодную воду, можно брызгать на лицо, как отмечает доктор Тейтельбаум.
Растяжка
Просто растягиваясь и выходя на короткую прогулку, вы восстановите кровь в вашем мозге и мышцах и, следовательно, повысите уровень энергии, как отмечает доктор Тейтельбаум. Доктор Эллиот добавляет, что как минимум минута дыхательных упражнений или вставание каждый час могут помочь вашему организму бороться с усталостью. Прогулки во время ответа на звонок также не вредят.
Короткий сон
Если ты не спишь по ночам по крайней мере от семи до девяти часов, то у тебя, наверное, не очень хорошо получается работать днём. Если у вас есть возможность вздремнуть на работе во время перерыва или вы можете прокрасться домой, то вы можете стать более продуктивным. Исследования показали, что 10-20 минутный сон может улучшить когнитивную и умственную активность.