Приветствую Вас друзья. Захотелось поделиться мыслями о тренировках, нагрузках и подготовке к ним. Всё что я пишу, основано на собственном опыте и ошибках. Последний месяц лечился от воспаления лёгких, следовательно выпал из тренировочного ритма. Плюс лошадиные дозы антибиотиков пропущенных через организм.
Если вы пропустили месяц-два, то возобновлять тренировки надо с большой осторожностью. Первые две недели удаляйте больше времени на разогрев. Опустите тренировочные веса на 40-45% , так же уменьшите количество подходов. Особое внимание уделяйте технике выполнения упражнений, так как возрастает шанс получить травму после большого перерыва. У многих из нас с возрастом появляются проблемные места в организме, например у меня поясничный остеохондроз , и приседания с штангой явно не моё. Вместо этого я цепляю нижний блок к поясу и нагружаю ноги без давления на спину. Почти все упражнения можно заменить на аналогичные, но менее болезненные. Лично я буду тренироваться в щадящем режиме не меньше месяца, а там уже будет видно. Друзья, не забывайте включать витамины в рацион и следите за питанием. Напомним себе, что возраст это всего лишь цифры и это не главное.
Железного нам всем здоровья и энергии через край.
