Всем большой привет! Меня зовут Таня и вышивка - мое любимое хобби! На своем канале делюсь статьями о вышивке и рукоделии в целом: показываю свои вышитые работы, процессы и рукодельные покупки. Переходите на мой ЮТУБ канал, где я показываю и рассказываю о своей вышивке в видеоформате! В сегодняшней статье хотелось бы поговорить о проблемах со здоровьем, а именно, про боли в спине. Знаю про проблемы со спиной не понаслышке. Сама занимаюсь вышивкой: а это значит, провожу много времени сидя за станком. (если у вас сидячая работа, да и вообще, сидячий образ жизни, то данные упражнения тоже для вас!) Как я же говорила, стараюсь минимализировать нахождение в сидячем положении, путем увеличения подходов к станку. Их у меня несколько за день. Вышиваю минут по 15-20 и все. Дальше только двигаюсь. Но все же, спинка к концу дня может устать. Раньше, она у меня еще и болела, и ныла. Ходила я и к врачу, думала, может проблема в почках - но нет. Поэтому, стараюсь в течение дня сделать очень
Всем большой привет! Меня зовут Таня и вышивка - мое любимое хобби!
На своем канале делюсь статьями о вышивке и рукоделии в целом: показываю свои вышитые работы, процессы и рукодельные покупки.
Переходите на мой ЮТУБ канал, где я показываю и рассказываю о своей вышивке в видеоформате!
В сегодняшней статье хотелось бы поговорить о проблемах со здоровьем, а именно, про боли в спине.
Знаю про проблемы со спиной не понаслышке.
Сама занимаюсь вышивкой: а это значит, провожу много времени сидя за станком. (если у вас сидячая работа, да и вообще, сидячий образ жизни, то данные упражнения тоже для вас!)
Как я же говорила, стараюсь минимализировать нахождение в сидячем положении, путем увеличения подходов к станку. Их у меня несколько за день. Вышиваю минут по 15-20 и все. Дальше только двигаюсь.
Но все же, спинка к концу дня может устать.
Раньше, она у меня еще и болела, и ныла.
Ходила я и к врачу, думала, может проблема в почках - но нет.
Поэтому, стараюсь в течение дня сделать очень эффективные три упражнения, которые помогают мне снять напряжение в спине.
Первое упражнение: мое любимое - это замок за спину.
Делается это упражнение вот так:
- Ноги я ставлю на ширину плеч или немного дальше друг от друга.
- И постепенно начинаю отводить корпус вперед, а руки в замке назад.
- Сначала, получается очень туго. Так как о какой-либо гибкости речи быть не может.
- Но, если делать понемногу каждый день, то уже через неделю вы себя не узнаете.
- Будете делать так, как девушка на картинке.
- После этого упражнения чувствуется расслабление и легкость в спине.
Мне очень помогает!
Второе упражнение: гиперэстензия лежа на животе.
Делается это упражнение вот так:
- Я его делаю от 10 до 15 раз.
- Меня еще мама в детстве "мучила" этим упражнением, говорила, чтобы спина была крепкой нужно делать)
- Только не делайте на голом полу, нужно постелить коврик, чтобы костям таза не было больно.
- Ваша спина вам скажет спасибо!
Третье упражнение: кататься на спине по коврику.
А это упражнение уже для смелых!)
На самом деле, главное, чтобы у вас не было серьезных проблем со спиной, тут уже нужна консультация сначала с доктором.
- Делаю также это упражнение на коврике.
- Мне 10 раз хватает - чувствую себя тюленем.
- Но, после этого упражнения позвоночник и мышцы спины полностью разминаются. После него мне хочется бежать и делать все дела на свете)
Допустим, есть у меня час свободного времени:
Я минут 25 повышиваю, а 5-10 минут оставлю на вот так разминку для спины, потом оставшиеся 25 минут продолжу вышивку.
И все хорошо со спиной.
Надеюсь, вам были полезны такие советы)
А пока у меня есть время, пошла разомнусь!
До новых встреч и процессов!
Теперь мою вышивку Вы можете увидеть не только на Дзене, но и на моём ЮТУБ КАНАЛЕ!
Также, буду благодарна за Ваш лайк, подписку и комментарий!
Присоединяйтесь любители вышивки! Надеюсь, Вы любите вышивать также сильно, как и я!