Судороги. Раздувание. Тошнота. Боль в спине. Дисменорея является самой распространенной гинекологической проблемой во всем мире, от которой страдают более 80% женщин репродуктивного возраста. В тяжелых случаях это может привести к тому, что любая мысль о физических нагрузках и чрезмерных движениях во время менструации может показаться трудной и даже невозможной задачей. Тем не менее, тренировка во время менструации может помочь облегчить симптомы.
Вот все, что вам нужно знать о тренировках в течение вашего периода:
Функция над формой - это идея, которую следует учитывать при выборе одежды для тренировок, когда наступает это время месяца. «Одежда для тренировок для разных целей» учитывает важность комфорта и подгонки, так как успех вашей тренировки может во многом зависеть от того, что на вас надето. Если вы беспокоитесь о непредвиденных утечках и пятнах, выберите более темную одежду, чтобы замаскировать их. Вы можете даже принести свои собственные более темные полотенца в спортзал, чтобы разместить их на тренажерах, чтобы дать вам больше спокойствия. Обязательно поменяйте тампон прямо перед посещением спортзала и, возможно, выберите спортивный тампон, чтобы избежать утечек. Вы можете даже носить подушку, если ваш поток особенно тяжел.
Тренировки с низкой интенсивностью, которые не вызывают чрезмерного утомления, такие как йога, быстрая ходьба или пилатес, могут быть лучше. Это также дает вам возможность носить более дышащие ткани, такие как хлопок, поскольку вы вряд ли будете слишком обильно потеть. Не забывайте растягиваться после этого, так как это также может облегчить боль и боль в спине. Кроме того, увлажнение является ключом к поддержанию высокого уровня энергии.
Преимущества
Пост Parsley Health о том, как регулировать течение менструации, естественно объясняет, что выработка выводит токсины через пот и лимфатическую систему, что, в свою очередь, уравновешивает ваш менструальный цикл более эффективным способом. Bustle поговорил с Kecia Gaither, MD, MPH, FACOG, который сказал, что упражнение высвобождает эндорфины или химические вещества «хорошего самочувствия», которые действительно могут уменьшить боль. Это тормозит выработку простагландина, который вызывает судороги. Повышение эндорфинов может также бороться с уровнями вялости и недомогания. Упражнения могут также помочь сбалансировать уровень гормонов и облегчить ваш поток.
Профессиональные спортсмены смогли преодолевать выступление и соревнования в свои периоды, и вы тоже. Серебряный призер Олимпийских игр Девин Логан говорит, что прием магния и кальция, когда тетя Фло наносит визит, помогает ей хорошо выспаться и смягчает судороги. Она также говорит, что занятия спортом всегда помогают ей чувствовать себя лучше. Даже самые маленькие шаги к тому, чтобы оставаться активными в течение этого периода, могут иметь значение. Это уже само по себе достижение. Ваш период - это напоминание о том, что вы можете делать что угодно - даже во время кровотечения.
КАК СДЕЛАТЬ ИДЕАЛЬНУЮ ПЛАНКУ ?
СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ НУЖНО, ЧТОБЫ УВИДЕТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ ВАШИХ ТРЕНИРОВОК?
7 СПОСОБОВ ПОВЫСИТЬ МОТИВАЦИЮ, КОГДА ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ СЕБЯ СЛИШКОМ ЛЕНИВЫМ, ЧТОБЫ ПОЙТИ В СПОРТЗАЛ
КАК ОСТАВАТЬСЯ МОТИВИРОВАННЫМ, ЧТОБЫ ТРЕНИРОВАТЬСЯ?
КАК ПРАВИЛЬНО СТИРАТЬ И УБИРАТЬ ЗАПАХИ С ТРЕНИРОВОЧНОЙ ОДЕЖДЫ
КАКОЙ СПОРТИВНЫЙ ТОП ЛУЧШЕ ПОДОЙДЕТ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ В ЗАЛЕ?