Так ребятки сегодня я поднял своё ленивое тело и буду писать про грудные мышцы и то как же их можно сделать больше.Если хочешь большую грудь надо будет постараться, и так, грудь я покажу упражнения на саму груди и её верх, если у вас появиться вопрос почему же нет на низ груди, так я вам и отвечу я считаю, что нижняя часть груди хорошо качается вместе с верхней и серединой. Частями.Для каждого отдела мышц есть свои упражнения, сейчас я про все упражнения расскажу, наберитесь терпения оно вам пригодится.
Верх груди
Верх груди отстаёт у большей части бодибилдеров, внешний вид при этом портиться, исправить эту проблему просто жимом от груди или разведкой гантелей не получиться,надо включить в программу тренировки особые упражнения.
Жим штанги под наклоном.
Поставьте скамью примерно на 30°,Здесь работает очень хорошо грудь, так же есть вспомогательные мышцы, такие как трицепс, передние дельты.Делать по 5 подходов в каждом подходе 12-14 повторений.
Сведение рук с нижнего кроссовере.
Нагрузка идёт на верх груди и передними дельты, если конечно правильно выполнять упражнения.Делаем по 4-5 подходов по 12-15 повторений.
Жим гантелей лёжа в наклоне.
Почти аналогично жиму штанги в наклоне, почему же почти аналогично? А потому что гантели можно свести и развести куда лучше штанги. В этом упражнении хорошо работают передние передние дельты и грудь, трицепс нужно стараться почти не напрягать.Делаем по 4-5 подходов по 12-14 повторений.
Упражнения на груди.
Жим лёжа.
Хорошее базовое упражнение, хорошо развивает грудные мышцы и передние дельты, также включает трицепс, но включает очень слабо при правильной технике и максимально включает грудь в работу.Делать 5-6 подходов по 12-14 повторений.
Сведение рук в кроссовере.
Упражнение также развивает передние дельты и отлично развивает грудь. Старайтесь напрягать только грудь.Делаем по 4-5 подходов 12-14.
Разводка гантелей лежа на скамье.
