Именно такой запрос я вбивал в гугл каждую неделю-две после очередной панической атаки в надежде найти хоть какой-то ответ, вперемешку вбивая туда же свои симптомы и приписывая себе "болячки" разной степени тяжести.Ответы - не находились, в больнице на экг и во всех анализах - норма.На следующий день уже вчерашняя паника не казалась такой страшной, а желание решать эту проблему - не таким острым.Но вот приходит новый приступ паники - и всё повторяется по кругу....
В этой статье я расскажу о панических атаках, о том, как с ними бороться, и что вообще делать.
Что же такое паническая атака?
Говоря простым языком - это приступ мучительного, липкого страха, внезапно охватывающий вас без видимых на то причин.Также при ней наблюдаются:
- Боль в груди
- Затруднённое дыхание
- Головокружение
- Онемение конечностей
- Ощущение близкой смерти или страшного события
Это кажется тебе знакомым? Тогда это чтиво именно для тебя :)
Есть ряд других симптомов, которые могут сопровождать данное состояние - всё зависит исключительно от уровня вашей тревожности и состояния психики.
Сама по себе ПА не представляет угрозы для вашей жизни и вашего здоровья,но значительно ухудшает качество жизни.Ещё бы - ведь паника может застать Вас в абсолютно неудобное время - на собеседовании, в метро, на мероприятии или на работе.
Что же делать?!
Первый и самый главный совет для всех, кто страдает ПА - Вам необходимо обратиться к врачу и пройти курс психотерапии.
Помните, сами они не уйдут, а могут даже усугубиться и перейти в более серьёзное расстройство, и длиться это может годами.
Важно:
- Лечение должно быть не столько медикаментозным, сколько должна проводиться работа именно с вашей психикой: необходимо выявить причину панических атак, возможные триггеры и проработать это - в таком случае вы можете полностью от них избавиться!
- Меня часто спрашивают, можно ли обойтись без терапии? Ответ - нет.
Седативное и антидепрессанты помогают лишь на время их приёма,и их эффект со временем ослабевает, не говоря уже о побочных эффектах, так что первостепенно - Вам нужно посетить врача.
Второй совет - наладьте режим сна и бодрствования, постарайтесь исключить из своей жизни алкоголь и табак.
- Всё это значительно влияет на частоту и силу подобных приступов.
Третий совет - прогулки на свежем воздухе и физические нагрузки.
- Панические атаки зачастую случаются из-за телесных ощущений, к которым слишком рьяно прислушивается человек с подобным расстройством.
- Физические нагрузки - помогают лучше почувствовать и понять своё тело, привыкнуть к возможным ощущениям и не реагировать на это так остро.
- Прогулки на свежем воздухе - зачастую люди с ПА начинают реже выходить из дома из-за боязни очередного приступа паники,но это решение - неверное.Если вам тяжело даётся это - постарайтесь гулять ровно столько,сколько вам комфортно - смена обстановки и свежий воздух благоприятно повлияют на ваше состояние.
Четвёртый совет - попробуйте прожить паническую атаку.
- Если она случилась дома - постелите на пол что-нибудь и просто лягте, закройте глаза и отдайтесь ощущениям.
Это - действительно сложно,ведь первая реакция организма на страх - бежать, и как можно дальше, но Вам необходимо перебороть себя, лечь и внимательно прислушиваться к своему телу. - В итоге, пережив все ощущения, которые будут возникать - вы поймёте, что ничего страшного не случилось и ничего нового в следующий раз не произойдет - это если и не избавит Вас от панических атак, то как минимум позволит переносить их намного легче и спокойнее.
Пятый совет - если паническая атака всё-таки застала вас в неудобном месте, то вам необходимо сделать следующее:
- Если есть возможность - найти место и сесть, а лучше прилечь.
- Если нет - постарайтесь направить своё внимание в стопы ног и облокотиться на что-нибудь рукой - так легче держать равновесие, если кружится голова, и на подсознательном уровне этим вниманием вы ощущаете поддержку.
- Закройте глаза и глубоко дышите по счёту - 6 секунд вдох, две задержка,6 секунд выдох.Это замедлит сердцебиение и поможет успокоиться.
Шестой совет - позвоните хорошему другу или родителям и поговорите на отвлечённые темы, или просто расскажите, что чувствуете.
- У вас не будет ощущения одиночества и беспомощности, а разговор поможет отвлечься от телесных ощущений и прожить приступ спокойно.
Седьмой совет - включите в свой рацион на время лёгкие седативные - пустырник и валерьянку в дозах, указанных в инструкции к каждому препарату.
- Пустырник - замедляет частоту сердечных сокращений и увеличивает их силу - для всех, кто паникует от тахикардии - лучшее лекарство,ведь она не будет так выражена.
- Валерьяна - понижает возбудимость нервной системы и сделает вас спокойнее.
Всем,кто дочитал, замечательный постскриптум:
Все эти советы Вы могли видеть на просторах интернета, но людей, страдающих ПА становится всё больше, а многие говорят, что избавиться от таких приступов у них не выходит.Правда в том, что большинство, прочитав советы - абсолютно им не следуют, или же не верят, что такие простые действия могут им помочь, или делают что-то одно и не регулярно - вариантов сотни.Помните: от одного раза - ничего, от системы - всё!
При соблюдении таких мер вам гарантированно станет легче, а при грамотном лечении с психотерапевтом - вы сможете избавиться от них раз и навсегда.
Поэтому - следовать всему и сразу.
Всем желаю быть здоровыми и счастливыми, и помните - Вы не одиноки в вашей проблеме!Паническими атаками страдает около 8 процентов населения, и среди людей, страдающих ПА есть немало знакомых нам звёзд, например Адель,Меган Фокс или Райан Рейнольдс :)