Разнообразие в тренинге имеет массу преимуществ между одними и теми же упражнениями из раза в раз. Ваши мышцы не привыкают к нагрузке, меняются рабочие углы и принцип воздействия на целевую мышечную групп, ко всему этому можно добавить то что тренировки становятся более разнообразными и интересными.
Сегодня речь пойдет о трехглавой мышце плеча (трицепсе) и вы узнаете о трех упражнениях для разгибателей рук о которых вы возможно не знали и не использовали в своих тренировках.
1. Разгибание рук с весом собственного тела
Когда я впервые попробовал это упражнение я был удивлён на сколько же оно сложное в исполнении, и как я после чувствовал свои мышцы. Было ощущение что до этого я никогда не тренировал трицепс и я посоветую вам ставить это упражнение первым или вторым в тренировке рук так как при предварительном утомлении может быть чрезвычайно сложно выполнить его технически правильно.
Для выполнения нам понадобится низкая перекладина, так же это может быть гриф тренажера Смита расположенный на высоте примерно в метр или ниже, или же гриф установлен в силовой раме. Займите положение в упоре лежа, руки на перекладине, хват узкий (уже ширины плеч). Плавно сгибайте руки и опуститесь вниз, в нижней точке вы должны достигнуть максимального растяжения трицепса при этом ваша голова должна оказаться под перекладиной, после чего усилием разогните руки и подымите корпус в исходное положение. Сложность данного упражнения регулируется высотой перекладины, чем она ниже тем сложнее, никакого дополнительного отягощения не требуется.
2. Боковые разгибания на трицепс с гантелью
Разгибания выполняются одной рукой лежа на скамье. В исходном положении лежа выпрямите руку с гантелью вверх, ладонь направленна от себя. Плавно согните руку в локте по направлению к груди и опускайте до максимального растяжения после чего верните гантель в исходное положение максимально разогнув руку. Важно, чтобы при опускании локоть оставался неподвижным. В данном упражнении отлично прорабатывается латеральная головка трехглавой мышцы плеча что делает вашу руку визуально объёмнее.
3. Французский жим лежа в кроссовере
Многие выполняют это упражнение с грифом или гантелями, но выполнение его в блочном тренажере имеет свои плюсы. Это полный контроль веса на протяжении всего движение и уменьшение нагрузки на связки и локтевые суставы что положительно скажется при работе с большими весами, так же преимуществом является более стабильное положение и равномерное распределение нагрузки.
Напишите в комментариях какие из перечисленных упражнений вы используете в своей тренировке. Не забудьте поставить лайк этой статье если она была вам полезна, а так же подписаться на Smart Fitness что бы читать новые интересные статьи о фитнесе.