Отдавайте предпочтение тем продуктам, которые дают чувство сытости. Обычно это продукты, которые требуют процесса пережевывания: белок (например, нежирное мясо, рыба, дичь или
бобовые), а во вторую очередь — углеводы (овощи, зерновые и кое-какие фрукты). Сочетание белков, клетчатки и жиров является наиболее оптимальным в первой половине дня.
2. Регулярно пейте воду — она наилучшим образом влияет на пищеварение и позволяет сохранять чувство сытости.
3. Отвлекайтесь от мыслей о еде. Чтобы постоянно не думать и не мечтать о кусочке пиццы или порции роллов, которые так соблазнительно выглядят, займитесь чем-то полезным.
4. Планируйте рацион. Неплохим подспорьем будет заранее составленный план еды — так Вы точно не будете судорожно перерывать сайты в поисках рецепта с целью найти то блюдо, которое
можно приготовить на сегодня. Ведь пока найдешь — на такие вкусняшки насмотришься...
5. Ешьте медленно. Так чувство сытости придет гораздо быстрее.
6. Принимайте витамины с полиникотинатом хрома. Минерал оказывает воздействие на серотонин и кортизол, и в хорошем комплексе витаминов он присутствует в достаточном количестве.
7. Употребляйте чай или кофе. Оба этих напитка содержат кофеин, который помимо стимулирующего действия на организм, еще и снижает аппетит.
8. Добавьте в рацион клетчатку.
9. Отдавайте предпочтение тем видам зерновых, которые развариваются. Достаточно неплохой способ съедать больше продукта на то же количество калорий, которые содержатся и в сухом продукте.