Мы уже говорили о пользе сна для похудения и вообще для здоровья. Поговорим еще об одном гормоне, который отвечает за установку цикла сна и бодрствования для человека. Это-мелатонин.
Гормон сна мелатонин :
- облегчает засыпание;
- восстанавливает ритм сна;
- обладает антистрессовым свойством;
- замедляет процесс старения в клетках;
- усиливает иммунитет;
- принимает участие в регуляции кровяного давления;
- функции ЖКТ;
- работы клеток головного мозга;
- имеет противоопухолевый эффект;
- избавляет от некоторых видов головной боли;
- препятствует накоплению жира;
- участвует в регуляции веса тела (вырабатывает во время сна другие гормоны: грелин и лептин, которые, в свою очередь, обеспечивают процесс правильного распада жиров);
- помогает правильно формироваться и развиваться организму малышей.
- очень важен для женского репродуктивного здоровья. Он помогает организму понять, когда пора начинать менструацию. Определяет частоту и продолжительность менструального цикла, а также, когда пора полностью прекратить данный процесс - менопаузу.
Одним из главных преимуществ мелатонина- его благоприятное воздействие, которое помогает крепко спать и не чувствовать после этого усталости.
Эпифиз начинает вырабатывать мелатонин в районе 9 вечера. В результате чего резко повышается уровень мелатонина, а вы начинаете испытывать потребность в сне. Если организм работает правильно, то уровень мелатонина останется повышенным все время, пока вы спите - около 12 часов. Затем в районе 9 утра уровень мелатонина резко падает. Он становится совсем маленьким и остается таким на весь день.
Мелатонин вырабатывается из серотонина, притупляя при этом его выработку. Поэтому в состоянии депрессии люди страдают бессонницей — для того, чтобы погрузиться в сон нужен мелатонин, а без серотонина его никак не получить.
Как только режим сна нарушается, сбивается и механизм выработки мелатонина. А при нехватке мелатонина мы фактически попадаем в замкнутый круг: если недостаток гормона — не приходит сон, а если мы не можем уснуть — выработка мелатонина нарушается окончательно...
Если выработка мелатонина нарушена, значит вы ложитесь спать не в то время. В первую очередь необходимо отрегулировать режим дня.
Ложитесь спать не позднее 23 часов - именно в это время начинается активный синтез мелатонина.
С возрастом, врачи рекомендуют добавлять в рацион препараты с мелатонином, чтобы избежать снижения его концентрации в крови. Особенно тем, кто часто работают в ночные смены.
Продукты которые содержат мелатонин:
Голландский сыр, крольчатина, яйца, бананы, печеный картофель, вишня и черешня.
Из круп - овес, рис, кукурузная крупа.
Какая же связь между сном и лишним весом?
На самом деле, связь прямая и крепкая! Множественные исследования подтвердили: если мы спим по 7-9 часов, засыпая не позднее полуночи – наш обмен веществ в норме, организм не нуждается в дополнительных калориях; соответственно – мы едим меньше в течение дня и проблем с лишним весом -нет. И наоборот: при недостатке сна, мы съедаем от 500 лишних калорий в день за счет быстрых углеводов, от которых в итоге и толстеем. Круг замыкается.
А вы ложитесь спать вовремя?
Я-нет, у меня всегда были проблемы со сном. И чем больше увеличивался вес, тем больше нарушен сон. Буду исправляться, ложиться спать в 23-00, а не 02-04 ночи.