Употребление арахиса полезно не только перед сном, так как он содержит витамины группы В, А, D, Е, РР, 12 незаменимых и 8 заменимых аминокислот (среди которых линоленовая и фолиевая), биотин, макро и микроэлементы с полифенолами, белки, углеводы и жиры. Но чем же так полезен арахис именно перед сном?
Арахисовое масло содержит аминокислоту - триптофан, что помогает улучшить качество сна. Ведь это вещество полезно, для выработки серотонина. Помимо этого арахис содержит ресвератрол, антиоксидант, положительно влияющий на кровеносную и мышечную систему, что улучшает ее функционирование и снижает риск развития инсульта.
Чем еще полезен арахис?
1. Он помогает регулировать вес
Благодаря высокому содержанию клетчатки, арахис дает чувство сытости и, хотя является высококалорийным продуктом (600 кал на 100 г) не имеет никакого отношения к увеличению веса или ожирению. Снижает аппетит – так как серотонин подавляет чувство голода.
В качестве последнего приема пищи перед сном, вы можете попробовать употреблять цельнозерновой хлеб и арахисовое масло. Так как эти продукты богаты углеводами, клетчаткой, белком и различными другими питательными веществами.
Две столовые ложки арахисового масла содержат 188 калорий. С ними вы получите приблизительно 2 г клетчатки и 8 г белка. Потребление арахисового масла перед сном насытит вас и поможет спать более крепко. Кроме того, цельнозерновой хлеб бак же богат клетчаткой и не вызовет вздутие.
2. Помогает нарастить мышечную массу
Употребление арахиса перед сном также влияет на мышечную массу. От 10 до 35% калорий в нашем организме должны поступать из белка. То есть для наращивания мышечной массы, помимо занятий спортом, требуется употреблять 0,8 г белка на килограмм веса тела.
Употребление белка перед сном помогает увеличить мышечную массу. Наши мышцы когда мы спим увеличиваются. Пока мы спим, вырабатывается гормон роста. Выработка этого гормона, при активном снабжении аминокислотами (которые содержатся в арахисе) влияет на рост мышц.
Однако не стоит забывать, что арахисовое масло не должно быть единственным источником белка в вашем рационе.
Как употреблять арахис и арахисовое масло перед сном, чтобы это было полезно?
1. Половинка банана, с орехами и изюмом станет полезным и вкусным перекусом перед сном.
2. Зеленое яблоко с арахисом станет вкусным и необычным перекусом. Кислинка яблока прекрасно сочетается со сладостью арахиса.
3. Помимо этого арахисовое масло можно использовать для приготовления куриной грудки, креветов, баклажанов на гриле.
Не забывайте, что есть прямо перед сном не стоит, даже арахис. Должно пройти хотя бы 1-1,5 часа, прежде чем после перекуса можно будет ложиться спать.
Спасибо, что дочитали до конца, ставьте лайк (👍 - палец вверх) и подписывайтесь на наш канал.