Желание выглядеть хорошо, иметь спортивное телосложение и чувствовать себя здоровым и полным сил, сегодня актуально и естественно для огромного количества людей. Поддерживать себя в форме, можно и нужно в любое время года.
Наличие всевозможных упражнений позволяют заниматься любой возрастной категории людей. Разработаны комплексы как для всего организма в целом, так и для проработки отдельных групп мышц. Самыми предрасположенными к набору лишнего веса, является живот, поясничная область и бедро. Предложенный комплекс упражнений уберет лишний вес и прокачает мышцы, пресса и ног.
5 упражнений для коррекции вашей фигуры
Кошка
Последовательность выполнения: встаньте на колени, ладошками рук упритесь в пол, вдохните, опустив голову вниз, выгните максимально спину, с выдохом опустите спину, прогнитесь, потяните лопатки друг к другу. Прогибая спину – поднимите голову, подбородок и грудь вперед. Поочередно выгибать и прогибать спину, не сбиваясь с ритма дыхания.
Выполнять 2 подхода, количество повторений начните от 6 и доведите до 10 раз, между ними отдых 60 секунд.
Упражнение «Кошка» улучшает подвижность и гибкость всего позвоночника, укрепляет АБС, при правильном дыхании кровь обогащается кислородом.
Планка
Последовательность выполнения: принять положение лежа на животе, поднять тело на руках, спина, ноги должны быть ровными, удерживать положение в течение 1 минуты, отдохнуть 1 минуту и снова сделать планку. Отличный результат, если удерживать планку более 5 минут. Это упражнение для проработки мышц шеи, рук, живота, спины, ног.
Ножницы
Последовательность выполнения: займите положение лежа на спине, руки вдоль туловища, поднимите ноги на высоту 10-15 см и начните горизонтальные перекрестные движения ногами, происходит работа огромного количества мышц. Выполнять от 30 раз и доведя повторения до 50 раз.
Отжимание
Выполнять это упражнение можно как от минимальной степени сложности (лежа поднимаю от пола только туловище), так и максимально нагрузить свои мышцы. Для этого примите положение лежа на животе, ноги поднимите над полом, положите их на швейцарский мяч или просто на скамью. Приступайте к отжиманию, поднимайтесь на руках, полностью их разгибая, опускайтесь на пол, повторять 10 раз, отдых 30 секунд и опять подход.
Вис ног
Руки выпрямленные, держим захватом, ноги свободно висят в воздухе, поднимаем их, под прямым углом к туловищу, повторяем 10 раз, можно усложнить, согнув ноги в коленях подтягивать их к плечам. Выполнять 2 раза по 10 повторений между подходами отдых 30 секунд.
Важно: для достижения желаемого результата упражнения надо выполнять постоянно, давать организму нарастающие нагрузки, следить за правильностью выполнения упражнений и процессом дыхания.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!