После наступления 40 летнего возраста первостепенной задачей станет укрепление организма. Особенно это касается женщин. В данном возрасте возрастающая нагрузка в рабочем процессе и при занятиях домашними делами заставляет организм активно терять силы. Чтобы всегда оставаться в прекрасной форме и отличном самочувствии, стоит прибегнуть к выполнению приведенного ниже комплекса упражнений.
Бег на месте
Для совершения регулярных пробежек нет нужды даже покидать собственное жилище. Бег, осуществляемый на месте, помогает разминать суставы и разогревать мышцы, а также подготовить человека к последующим занятиям. Всего 15 минут в день, затрачиваемые на пробежку и физическая молодость тела окажется продлена вкупе с замедлением процессов состаривания.
Супервумен
В положении лежа на животе нужно соединить выпрямленные ноги и вытянуть вперед руки. Лицо направлено вниз. Напряженные руки и ноги поднимаются параллельно полу путем отрыва плечей, груди и ног. В верхнем положении нужно задержаться на пару секунд с последующим возвратом в начальное положение. На первых порах хватит от 8 до 10 повторов.
Планка в любых вариациях
Данное упражнение укрепляет пресс и корсет из мышц, выправляет осанку, быстро и эффективно округляет формы ягодиц. Начальной стойкой будет положение с упором на локти. Тело от головы и до пяток выпрямлено. Сначала достаточно стойки в таком положении в течение 15-30 секунд. Позже время увеличивается до минуты.
Отвод согнутых ног
Стоя на четвереньках, руки в прямом положении упираются в пол. Пресс нужно напрячь так, чтобы от уровня плечей и до таза корпус являлся прямой линией. Спина должна быть в начальном положении, нога сгибается в коленном суставе и поднимается на уровень одной линии с телом. В таком положении следует задержаться на пару секунд. Затем выполняется возврат в исходное положение. Для каждой ноги предусмотрено от 12 до 15 повторов.
Стульчик у стены
Данное упражнение направлено на повышение выносливости взрослого организма, оно укрепит суставы коленей, и разовьет баланс тела.
Исходным положением станет стойка у стены с прижиманием лопаток и ягодиц к ней. Ноги устанавливаются на ширину плеч с одним шагом вперед. Руки прижимаются вдоль тела к стене. Спиной следует скользить по стене с неспешным опусканием корпуса вниз, пока бедра не окажутся в параллельном полу положении. В данном положении нужно задержаться на максимально возможное время. Оптимальным временем для женщины является минута, но стартовать лучше с 30 секунд с постепенным увеличением времени.
Описанный выше комплекс упражнений следует выполнять ежедневно. Не затрачивая массу времени, можно получить внушительный эффект!
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!
